杠鈴在人們的傳統(tǒng)印象中就是男人的武器，充滿陽剛之氣，但實際上杠鈴并不是男士健身的專利，如果能將杠鈴與健身操完美結合起來，動作簡單，長期鍛煉并不會使肌肉變大變粗，而且有塑造身體形態(tài)的效果，因此是現(xiàn)代女性非常青睞的一種健身方式。

　　練習時，選擇適當重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過個人的能力來做選擇，再配以富有節(jié)奏感的音樂，在隊友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練會根據(jù)練習者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習消耗的熱量也不同，所以，完全不必擔心練久之后，會變得“五大三粗”。

　　杠鈴操非常適合女性健身

　　練習的主要動作是手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。

　　杠鈴操的注意事項

　　1、與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬松造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋;

　　2、要根據(jù)音樂的節(jié)奏做動作，用音樂作為動作快慢的標準;

　　3、運動中關節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，運動效果會更佳;

　　4、要根據(jù)自身的情況掌握運動量，不要過于勉強，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷。

　　溫馨提示：杠鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數(shù)量和質量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有事半功倍之效果。

　　【參考文獻：《運動健身指南》《健身房百問:專業(yè)教練帶你走進健身房》】