腰肌勞損發(fā)生的時(shí)候，往往讓人感覺腰的一側(cè)或兩側(cè)或正中疼痛難當(dāng)。腰肌勞損是一種常見的疾病，由于在日常生活中的不注意而造成的，因此怎樣在生活中預(yù)防腰肌勞損是很關(guān)鍵的。讓我們看看預(yù)防腰肌勞損的辦法有哪些吧。

十種防治腰肌勞損的方法：

1、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板

2、走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸是一種很好的防治腰肌勞損的方法。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要組成部分。

3、在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也是防治腰肌勞損的方法。

4、仰臥時(shí)也有防治腰肌勞損的方法，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松腰部，一舉兩得。側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。　　5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

6、站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會(huì)感覺輕松很多。

7、走路時(shí)不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

8、還有一個(gè)防治腰肌勞損的方法就是站時(shí)間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時(shí)候，腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。

9、選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。

10、不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

希望通過您這次的閱讀，會(huì)給您對于怎樣在生活中預(yù)防腰肌勞損有所幫助。改掉生活中的不良習(xí)慣，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，都會(huì)有利于您的健康。