現(xiàn)代男性生活工作壓力重重，身體經(jīng)常會出現(xiàn)各種不適應(yīng)，特別是腎虧虛問題，很多男性選擇壯陽藥補(bǔ)腎，或者是市面上面出售的補(bǔ)腎保健品，這樣的后果是越補(bǔ)越虛，甚至還會引發(fā)身體其它毛病。那么，男性如何補(bǔ)腎壯陽呢?最安全無副作用的方法就是運(yùn)動，通過合理的運(yùn)動，不僅加強(qiáng)體質(zhì)，也能讓男性重震雄威。下面就是男性壯陽補(bǔ)腎的幾個(gè)動作。

　　運(yùn)動一：兩腳向前擺動法

　　端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)擺動力，酌情增減。做動作時(shí)全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　運(yùn)動二：摩腹運(yùn)丹法

　　腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長壽目的。

　　運(yùn)動三：揉摩通腹

　　取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左少腹部至小腹下部，再上右少腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。

　　運(yùn)動四：雙手上舉法

　　端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。做動作全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　運(yùn)動五：摩擦強(qiáng)肝法

　　仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，右手摩擦左邊最下面的肋?0次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。重復(fù)3次至5次。

　　運(yùn)動六：運(yùn)動跑步法

　　跑步，強(qiáng)精壯陽最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。一旦血液循環(huán)不良，就會在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當(dāng)?shù)模贵w內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。

　　溫馨提示

　　對于腎虛的男性，在下棋、玩電腦或久立、久坐不動時(shí)，最好能每隔一小時(shí)，做一次踮腳運(yùn)動。這不僅是一個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，能促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉屈肌，還有助改善性能力，幫助男性“補(bǔ)腎”。

　　【參考文獻(xiàn)：《補(bǔ)腎壯陽 科學(xué)保健》《性事保健與壯陽秘方》《男性保健食譜328例》】