日常生活即可預(yù)防腰肌勞損，注意坐、立、行的姿勢(shì)，一個(gè)姿勢(shì)的保持時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般控制在30分鐘左右。不要穿過(guò)高鞋跟的鞋長(zhǎng)時(shí)間行走。睡覺(jué)以硬板床為宜。抬、搬重物時(shí)要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。
生活中如何預(yù)防腰肌勞損?
宜
1.腰肌鍛煉增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對(duì)慢性腰部勞損患者的恢復(fù)至關(guān)重要，其不僅可通過(guò)增強(qiáng)肌力來(lái)代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點(diǎn)水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時(shí)可較少(見圖1~4)。
2.腰部注意保暖。
3.腰肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，因人而宜。
忌
1.避免造成腰肌損傷。
2.避免腰部受涼及外傷。
自我療法
針對(duì)病因治療對(duì)于致病原因明確者，如長(zhǎng)期彎腰位工作或姿勢(shì)不良者，應(yīng)改正不良姿勢(shì)，選擇較為符合腰部生物力學(xué)的坐姿，并經(jīng)常更換，減少慢性損傷機(jī)會(huì)。每間隔1～2小時(shí)一次的工間操或課間休息時(shí)的腰部活動(dòng)，對(duì)本病的防治十分有效。
用藥有道解熱鎮(zhèn)痛劑，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成藥木瓜丸等，均可使用。不宜應(yīng)用激素類藥物。