隨著年齡的增長，人們出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)越來越多。除了腰肌勞損、急性腰扭傷等引發(fā)腰背痛外，腰椎間盤突出癥是引發(fā)中老年人腰痛的又一常見原因。這種腰痛，輕者僅為腰背酸痛，重者則表現(xiàn)為腰直不起來，并伴下肢麻木、酸脹、疼痛等。由于腰椎間盤突出是種退行性病變，因此要想讓這種腰腿痛完全斷根單靠藥物治療是不夠的。惟有平時(shí)注意護(hù)理，堅(jiān)持康復(fù)鍛煉，方可緩解癥狀，預(yù)防疼痛再度發(fā)作。

　　應(yīng)采取什么樣坐姿

　　人類的坐姿五花八門，但并不是自已感到舒服的坐姿就是好的坐姿態(tài)。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。久坐之后也應(yīng)活動(dòng)一下，松馳下肢肌肉。另外,腰椎間盤突(膨)出癥患者不宜坐低于 20cm 的矮凳，應(yīng)坐有靠背的椅子，因?yàn)檫@樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腰背部相對(duì)處于松馳狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

　　應(yīng)選擇何種床鋪

　　床鋪的種類很多，過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低，四邊高的形態(tài)，很容易造成腰背部肌肉張力的增高，日久則導(dǎo)致局部肌肉，韌帶平衡的失調(diào)，直接影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預(yù)防腰椎間盤突(膨)出癥的角度出發(fā)，選用木板床較為合適，但應(yīng)將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態(tài)。