腰椎間盤(pán)突出癥患者經(jīng)過(guò)治療和休息后，可以使病情緩解或痊愈。但該病的復(fù)發(fā)率相當(dāng)高，為減少?gòu)?fù)發(fā)，要有正確的姿勢(shì)，注意保護(hù)，避免加速腰椎間盤(pán)蛻變和在腰椎間盤(pán)蛻變基礎(chǔ)上的損傷。腰椎間盤(pán)突出癥患者可以自我鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動(dòng)度，二可增加脊柱的穩(wěn)定性，避免該病的復(fù)發(fā)。
1、飛燕式鍛煉
俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。
2、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)
仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。
3、反復(fù)搓腰
將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10～15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
4、爬行訓(xùn)練
四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。
5、退走鍛煉
在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。