腰椎間盤突出癥患者經(jīng)過治療和休息后，可以使病情緩解或痊愈。但該病的復(fù)發(fā)率相當(dāng)高，為減少復(fù)發(fā)，要有正確的姿勢，注意保護(hù)，避免加速腰椎間盤蛻變和在腰椎間盤蛻變基礎(chǔ)上的損傷。腰椎間盤突出癥患者可以自我鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動度，二可增加脊柱的穩(wěn)定性，避免該病的復(fù)發(fā)。

　　腰椎間盤突出保健操

　　第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動作。

　　第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù) 6--8次。

　　第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。

　　第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6—8次。

　　第五節(jié)：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6～8次。

　　第六節(jié)：放松動作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作。

　　以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。

　　第七節(jié)：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達(dá)到最大可能的伸展度。