腰椎病是個比較寬泛的概念，人們常說的腰椎病涵蓋了“腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰扭傷、風(fēng)濕性腰痛”等疾患。腰椎病雖然不像血液病、癌癥那樣短期內(nèi)就會造成嚴(yán)重傷害，它的一大特點(diǎn)就是痊愈周期長而又無法徹底除根，除了謹(jǐn)遵醫(yī)囑吃藥外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。下面就從保健方面給大家講解一下生活中如何對抗腰椎病。

　　1、正確把握好用腰在搬、抬重物時,應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位臵時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。

　　2、保持良好的姿勢我們工作的時候尤其是IT一族都是伏案在電腦前，保持彎腰駝背就是一整天。正常生理曲度遭到破壞是導(dǎo)致腰椎病發(fā)生的主要原因之一。盡量避免駝背，在坐久后多起來鍛煉一下。

　　3、注意腰部的保暖注意腰部的保暖，尤其是冬天的時候。因?yàn)槿绻皇艿斤L(fēng)寒侵襲容易造成腰椎病癥狀的加重，如果患有腰椎病的朋友要多加注意。

　　4、保持良好的生活習(xí)慣對于工作時候的坐姿不正確，睡覺時候的睡姿不正確，不合理休息?；蛘邉×疫\(yùn)動造成腰部受傷等等，也是患上腰椎病的原因。因此，我們在平時的時候要保持良好的習(xí)慣，避免此類事情發(fā)生。

　　5、鍛煉身體這是個不變的萬金油條例，身體好了。什么病都沒了，鍛煉身體是多么的重要。

　　6、不要長時間吹空調(diào)夏天到了，吹空調(diào)也就多了.長時間吹空調(diào)容易使腰部關(guān)節(jié)的血液循環(huán)速度降低、導(dǎo)致腰部供血不足而引發(fā)腰椎間盤突出。所以，盡量避免長時間吹空調(diào)!

　　7、腰椎病患者在工作的時候要始終保持正確的姿勢，可以時不時的按摩一下腰腿部位，或者是做一做體操，這樣可以起到緩解腰部肌肉緊張的效果。從下班以后到睡覺以前的時間里，患者不要長時間坐著，因?yàn)閷ρ糠浅５牟焕浅Ｈ菀滓鹧?，因此患者吃晚飯后不要看電視。睡覺的時候要睡在硬板床上，可以彎曲髖關(guān)節(jié)呈側(cè)臥的姿勢，或者是在腿的下面放個墊子，然后呈屈腿仰臥的姿勢?；颊咚淼恼眍^要低一些，如果脖子下面有空隙的話，可以拿毛巾將其填上。腰椎病患者還要注意保暖、防寒、防潮。

　　8、腰椎病患者在外出的時候，如果感到腰部有不舒服的感覺或者是扭傷了腰部，應(yīng)該馬上到醫(yī)院去治療，不要自我忍耐導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重，以及耽誤了治療的最佳時期。除此之外，在日常生活中要有規(guī)律，不要隨即打亂生物鐘?；颊咭苊庵鴽?，在寒熱交接的天氣里，輕輕的微風(fēng)就可以導(dǎo)致腰椎病的復(fù)發(fā)。

　　9、腰部的保暖，如果腰背部受到潮濕、寒冷等不良因素環(huán)境，很容易導(dǎo)致腰背部肌肉發(fā)生痙攣、緊張等，而導(dǎo)致的腰椎病的復(fù)發(fā)。尤其是在秋冬兩季，應(yīng)隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

　　10、堅持鍛煉，在日常閑暇時間，一定要堅持鍛煉，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的鍛煉，就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強(qiáng)度等，達(dá)到有效的預(yù)防腰椎疾病復(fù)發(fā)的效果。

　　11、避免腰部外傷，根據(jù)多年的臨床觀察，發(fā)現(xiàn)腰部的扭傷及外傷是導(dǎo)致腰椎疾病發(fā)生及復(fù)發(fā)的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發(fā)生，能有效的預(yù)防腰椎病的復(fù)發(fā)。

　　12、保持正確的姿勢，如果在日常生活或工作中，保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負(fù)荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達(dá)到有效的預(yù)防腰椎病復(fù)發(fā)的效果。

　　溫馨提示：腰椎病患者平時宜食清淡飲食，慎食煎炸之品。還有腰椎病患者平時要少坐多站、多平臥 平臥時腰椎所受應(yīng)力最小，直腰坐位時腰椎所受應(yīng)力是站立位時的1.5倍，伏案前傾位(哈腰)時腰椎所受應(yīng)力是站立位時的2倍左右。

　　【參考文獻(xiàn)：《自我治療腰椎間盤突出癥》、《腰腿痛推拿治療圖解》】