要想徹底消除孩子的緊張情緒，就必須除掉引起焦慮的原因?；蛟S孩子的緊張是因為他的日程安排得過緊、生活沒有意思、睡覺太晚或者是他無意中聽到使他焦慮的話。遇到這種情況，你只要同孩子一起重新安排日程，孩子的緊張情緒就會消除。我們之來哦過一個失眠好幾年的孩子，當她的父母發(fā)現(xiàn)她是因為黑才失眠之后，就把她的窗子和門都安裝上鎖，于是她就不再怕黑了。

　　孩子的緊張往往是由于父母造成的，我們問孩子父母怎樣做就可以使他們放松時，

　　他們的回答幾乎是一樣的：“不要總是對我大喊大叫。“如果你使用本書的技巧 教育孩子，用它們來代替”喊叫“，你能夠大大減低家庭中的緊張水平。

　　學會放松技術

　　你本人和孩子都要學會用新的反應來對付緊張情況和情緒。我們的放松技術對成人均有效。首先你要認真閱讀，然后慢慢教孩子練習，掌握一個技巧后再往下進行。在這當中，你必須心平氣和地指導孩子。

　　下面括號中的內(nèi)容是我們的解釋，引號中的話是你要對孩子講的話。

　　準備活動

　　(你的目的是教孩子學會安靜地躺著，根據(jù)孩子的年齡盡可能讓他多趟一些時間。用跑表或計時器，讓孩子指導他能安靜地躺多久。)

　　“現(xiàn)在，你躺在地板上(或床上)。閉上眼睛。好，讓我們來看看你能安靜地躺多久。(等待)真了不起，你安靜地躺了_秒鐘?，F(xiàn)在再試試看你能不能超過這個時間?！?/p>

　　(你也同孩子一起躺下，這說明你認為放松技術很重要，并可增強你同孩子的親密關系。撫摸孩子的后備，讓孩子想象你們正在散步和聽音樂，這樣可以延長靜躺的時間。)

　　呼吸技術

　　(呼吸訓練是放松練習的一個非常重要的方面，它極大地影響著放松的水平。用洞穴人的故事來解釋呼吸對放松產(chǎn)生的重要作用。)

　　“你還記得洞穴人害怕時呼吸得多快嗎?現(xiàn)在快速地呼吸，就像你被老虎嚇壞了一樣?！?/p>

　　(讓他呼吸10次，不要再多。然后問：“你感覺怎么樣?是不是渾身無力?這就是你在害怕或緊張時的感覺。有時你的不舒服的感覺比這還厲害?！?

　　“平躺下來，躺舒服些，心理要保持安靜。閉上眼睛。把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上?，F(xiàn)在，呼氣，吸氣，你能感覺到手在動嗎?好，我數(shù)拍子時你吸氣，屏住呼吸，等我再數(shù)數(shù)時你就呼氣?！?/p>

　　(逐漸延長拍子，吸氣四拍，停頓兩拍，然后慢慢呼氣四拍，再停頓兩拍，循環(huán)往復。)

　　“吸氣，1、2、3、4;停，1、2;呼氣，1、2、3、4;停1、2;吸氣，1、2、3、4…….你吸氣時要默念‘放松’。想象一架飛機在藍天中噴著白煙，寫出‘放松’這兩個很大的字?！?/p>

　　“一直保持非常緩慢地吸氣、呼氣。注意感覺一下你放在胸部和腹部的手，哪只手起伏更大?盡量把氣吸進肺部，就像給皮球充氣一樣。吸氣時輕輕地壓腹部，讓它像放了氣的皮球?！?/p>

　　(讓孩子練習，意志練到他吸氣時不必用手壓腹部，就能感到腹部癟下去又自己鼓起來。很快，孩子可以讓放在腹部的手比放在胸部的手起伏更大。這一練習可能要進行若干天才能掌握。你要有耐心，獎勵孩子的進步。練習時間以孩子不感到厭煩為限。)

　　“現(xiàn)在你已經(jīng)知道怎樣躺著放松地呼吸了，讓我們坐在椅子上試試。記住呼氣時低聲說：‘放松…….’做的不錯?！?/p>

　　(用數(shù)拍子的方法輔助孩子練習呼吸。要每天練習幾次，在有必要時，孩子就可以運用這個技巧了。)

　　(孩子學會了呼吸技巧后，囑咐他在緊張或不安時做呼吸練習。要記錄孩子練習的次數(shù)，也也已要求孩子自己保存記錄本。注意用表揚和獎勵強化練習。此外，還可以同孩子約定一個特殊的信號，這樣你就可以悄悄地提醒孩子做放松練習。你可以揪一下孩子的熱多或講一句暗語：“約翰，你替我我看看時間好嗎?”同時要對孩子能夠越來越多地運用放松技術進行表揚。)

　　逐步放松肌肉

　　現(xiàn)在，你的孩子可以同時進行呼吸和肌肉放松練習了。埃德蒙·雅各布森博士在《放松技巧》一書中介紹了放松肌肉的分解動作，我們從訓練兒童的角度對一重要技巧加以說明。

　　注意事項：讓孩子模仿你講述的每一個動作;做面部運動時要對這鏡子練習;每次只叫一個分解動作，練習幾天后再往下學;最后學完全套四組動作。每組動作做兩遍，整套動作不超過10分鐘。

　　第一步：放松胳膊(軟得像面條)。

　　“躺下，躺舒服。做幾分鐘的呼吸練習。吸，1、2、3、4……好，現(xiàn)在，輕聲說：“放松……”(逐漸不再提示)握緊拳頭，彎胳膊，把肌肉鼓起來?！?/p>

　　(告訴孩子怎樣握著拳頭彎胳膊，做示范動作)

　　“慢慢地用勁把胳膊的肌肉縮進，從1數(shù)到10,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。深深低吸一口氣，屏住氣，然后一邊呼氣一邊慢聲說：‘放松……’突然松開手讓胳膊一下子落下(關鍵是要突然松手)。讓你的胳膊像面條一樣落下來。現(xiàn)在你抬不起胳膊甚至不能挪動了。(檢查孩子的放松情況，握住他的手腕把胳膊拎起來然后松手讓它落下，應該是軟綿軟綿的)好，胳膊應感到發(fā)抖發(fā)熱，很好?！?/p>

　　(反復做這個練習知道孩子學會放松胳膊為止。每次練習結束時，讓孩子繼續(xù)合上眼睛躺著，做放松呼吸練習。然后引導孩子進行想象，例如像下面這樣做。)

　　“想像我們正在海灘漫步，只能看到一望無際的大海和沙灘，你的胳膊變得越來越重，天氣很暖和，你的胳膊(你也可以說其他部位)越來越發(fā)沉了。你覺得自己非常平靜和放松?！?/p>

　　(隨他躺多久都行，也許他會睡著了。)

　　第二步：繃緊腿(硬得像鐵柱)。

　　(教孩子放松腿部的練習。注意：如果孩子的背部有毛病或做練習時感到背部緊張或不舒服，要停止練習，請醫(yī)生進行檢查，看他是否能做這個練習，可以去掉這個練習做其他練習。)

　　“躺在地板上，全神貫注地想著你的腿和腳。把右腿伸直，繃緊腳掌，把腳趾向頭的方向折，收縮小腿肌肉，把腳抬高幾英寸?！?如果孩子做抬腳動作有困難，你可以幫助扶住他的腿。)

　　把腿繃緊，你覺得腿像鐵柱那么硬。1、2、3、4、5，深吸氣，屏住氣，繼續(xù)繃緊腿。。。。。。1、2、3、4、5，放，讓退一下子落下去，呼氣，說‘放松。。。。。。?！龅暮脴O了。”

　　(如果孩子抬腿的時間不能持續(xù)太長，就減少時間。必須讓腿干脆利落地落下去，這樣腿部肌肉的緊張一下子就消除了。每條腿做兩遍抬腿一收縮一放松得練習。注意去感受腿部的沉重感和發(fā)熱感。如果孩子不知道什么是一下子放下腿，可以用一小段木棍做示范，有線系住棍子的一端，讓孩子體會棍子怎么被提起又一下子落下的過程。)

　　第三步：收腹弓背(背硬如石，背弓如橋)。

　　(現(xiàn)在再加上腹部放松的練習，同時讓孩子繼續(xù)做呼吸練習和胳膊、腿的放松練習，再說一遍，如果孩子背部有問題或練習感到疼痛，去掉這個練習項目并向醫(yī)生請教。)

　　“我的胳膊和腿已經(jīng)很放松了，現(xiàn)在收縮腹部，就像你要防備別人攻擊你的腹部一樣，好，把肚子盡量收緊，讓它變得像石頭一樣硬。很好，保持這種狀態(tài)，慢慢從1數(shù)到10,。吸氣，然后邊呼氣邊說：‘放松。。?！潘筛共??！?/p>

　　“讓我們再做一遍，好。你現(xiàn)在全身非常放松，胳膊和腿又沉又熱，肚子也好像要貼在地板上了?，F(xiàn)在，你把背抬起來。用頭頂住地板，弓起背，好，堅持住。深深吸一口氣，數(shù)1、2、3、4、5，好，放下。放松肌肉，在地板上休息一會，讓我們再試一遍?！?/p>

　　第四步：臉部運動。

　　(多數(shù)人緊張時可以從面部和頭部看出來，孩子也如此。像成人一樣，孩子也咬牙、皺眉、縮脖子和聳肩。頭部和脖子的緊張能夠引起頭痛，并能反映出身體其他部位的緊張程度。)

　　(做練習之前先放松面部肌肉。照照鏡子，看自己的下頜骨是不是咬的太緊?鄒眉頭沒有?聳肩膀了嘛?是否在不停地眨眼睛?帶領孩子做出一連串滑稽表情，就是說先把面部肌肉收緊后突然放松，眨眨眼睛，閉緊嘴，咬咬牙，然后把嘴張開。把嘴嘬得很小，就像你正把嘴壓到窗玻璃上，然后放松。像兔子似的皺起鼻子?，F(xiàn)在開始做練習。)

　　“就像有人用很亮的手電筒晃你的眼睛，閉緊眼睛，縮起鼻子，好，咬住牙，把嘴嘬成O字形，好像魚把嘴貼在玻璃魚缸上。深吸氣，保持這個狀態(tài)，一直到我數(shù)到5。然后說：‘放松……’吸氣，張嘴，讓面部肌肉松弛下來。做得很好，讓我們再來一遍?！?/p>

　　“你的面部肌肉很放松了，連眼睛都放松了。先抬起頭，然后用下巴抵住胸口，做深呼吸，數(shù)到五。屏一會兒氣。好，呼吸時說：‘放松……..’把頭放下去。全身放松到腳趾。暗暗想著你的臉、脖子、胳膊、肚子、后背、腿。每一部分都非常放松，非常重，非常熱。默念著：‘放松…….’你向地下沉下去了?！?/p>

　　第五步，排除雜念。

　　(孩子掌握了上述技巧后，就教孩子學會排除使人心煩意亂的雜念。你自己先進行練習，如果孩子會倒數(shù)100，就讓他從100開始倒數(shù)，或從他能倒數(shù)的數(shù)目開始。如果他不會倒數(shù)，就讓他正數(shù)。)

　　“從100開始倒數(shù)，數(shù)數(shù)是吸氣，然后在呼氣的同時慢慢說：‘放松…….’吸氣，100，呼氣時說：‘放松…….’99,吸氣時說：‘放松…….’在腦子里浮現(xiàn)出你數(shù)的數(shù)字。除了數(shù)字你什么也不要想。現(xiàn)在是你放松的時間了。”

　　(孩子練習過幾次后，讓他在肌肉放松到深層階段時做排除雜念的聯(lián)系。)

　　第六步：聯(lián)系。

　　現(xiàn)在，關鍵問題是你們要做到按時練習。一下方法幫助你們能按時做放松練習。

　　(1) 定出練習時間。最好能事先安排好固定的練習時間，一般來說，睡覺前做練習比較好，因為這能讓孩子靜下來愉快地入睡。開始時要監(jiān)督孩子做，知道他能自己做了為止。你自己也要在安靜的環(huán)境中做練習就，你很快就可以看到它的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　(2) 表揚。用表揚的方法鼓勵孩子練習，開始是有些獎品，孩子的新行為建立起來以后就逐漸減少獎品。

　　(3) 在日常生活中運用簡易的放松技術。用簡單的放松技術對付每天都可能出現(xiàn)的焦慮和緊張。掌握了這一技術后，在有壓力的情況下只消說“放松”這個詞就能使孩子消除緊張情緒。

　　為了加強放松的效果，可運用查爾斯·斯特羅貝爾發(fā)明的“六秒鐘放松法”;做微笑的表情，咬住牙，深呼吸，屏住氣，突然呼氣，張開嘴默念“放松”，用一年想象著緊張情緒從頭部落到腳上釋放出去了。

　　讓孩子一遇到驚嚇或感到生氣、緊張、不按時就做簡易的放松練習。你自己也必須做這個聯(lián)系，并同孩子商量好一個秘密信號，以便提醒他做放松練習。每當你發(fā)現(xiàn)孩子能自己從緊張、猶豫轉到放松和冷靜處事時要給予表揚。