強直性脊柱炎會隨著季節(jié)的變化而變化，眼看已經入冬，冬季也是強直性脊柱炎的高發(fā)時期，強直性脊柱炎的發(fā)病會時時刻刻的影響我們的身體健康，所 以要及時的治療，并且做好日常的保健護理工作。強直性脊柱炎患者不僅要注重飲食、生活、心態(tài)等方面的保健，更要注重運動保健，每天堅持(最好每天做兩次)運動，讓其成為你生活的規(guī)律?？梢暂o助治療強直性脊柱炎，使患者盡快康復。

　　1、床上伸展運動

　　早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向后指、腳趾兩個方向伸展，伸展?jié)M意后，放松;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松。可反復做幾回。

　　2、膝胸運動

　　仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運動。雙膝各重復2—3次，放松;做雙手抱雙膝運動2—3次，放松;做雙手抱雙膝運動2—3次，至僵硬消失為止。

　　3、貓背運動

　　趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。

　　4、腹部運動

　　目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回復到原位，以上動作重復五次。

　　5、轉體運動

　　取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉體向右，目視右肘，堅持五秒鐘后重復。每側五次。

　　6、轉頸運動

　　坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉。并注視同側肩部，再復原，每側五次。同樣也可采取頸前屈，下顎盡量向胸前靠，復原;仰頭盡量向后，復原，每個方向五次。

　　7、擴胸運動

　　目的時伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬，面對墻角而站，雙手平肩支兩面墻上，行深呼吸，雙肩向前并伸展頭及上背，堅持五秒鐘，恢復原位，重復五次。

　　8、松弛訓練及骨盆傾斜運動

　 　躺在一堅實且舒適之平面如毛毯)，令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數到2次，接著吸氣也數到2。在你握緊的拳頭而后放松時都要維持此緩慢的節(jié)奏呼吸，并且要感受到松弛的感覺向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。

　　9、膝靠胸運動

　　此時宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢拉向你的胸部，穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數到5才松開。宜緩慢放下，并對另一膝做同樣地運動，之后再雙膝同時做。

　　10、仰臥運動

　　將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，并且將你的雙手放在腦后，此時收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數到5再放松。

　　11、抬腿

　　令你的雙膝彎曲并且將你的雙足與下背平貼地面，伸直并且盡可能抬高。維持此姿勢緩慢數到5再放下來。對另腿做同樣的運動。如果你的雙腿虛弱、無力麻木時切勿從事此運動。

　　溫馨提示：強直性脊柱炎患者冬季要做好保暖工作，尤其要注意腰背部的保暖，冬季應選擇向陽的房子居住，出汗時切忌當風，因汗出時毛孔開放風邪易入侵。另外在飲食方面 多吃一些具有抗風濕祛寒邪作用的食物，如辣椒、蔥、花椒、大蓼、茴香、大蒜等?，F代藥理研究證明大蒜有殺菌、抗病毒等作用，適當進食可預防病毒感染及腸道 感染?；颊咭⒁庋a充蛋白質和維生素，應多吃營養(yǎng)豐富的食物，如牛肉、羊肉、雞肉等。亦可捋黃芪、熟地、當歸、枸杞子等藥與肉等食物同煮來作為食療(吃肉 喝湯)等等。切忌吃生冷飲食，油膩辛辣之物、禁煙酒;切不可暴飲暴食。

　　【參考文獻：《強直性脊柱炎的診斷和治療》】