顳下頜關(guān)節(jié)病的自我保健

　　觀察并糾正不良習(xí)慣：

　　1、正常不咀嚼、不吞咽時(shí)，不要咬牙;避免在生氣時(shí)、開車時(shí)等專注于某件事時(shí)緊咬牙;不咬頰、唇、手指或指甲。

　　2、不要作重度叩齒動(dòng)作，那樣不利于牙齒健康。

　　3、夜磨牙癥應(yīng)及時(shí)診治。

　　4、避免偏側(cè)咀嚼，如果確實(shí)存在嚴(yán)重的偏側(cè)咀嚼習(xí)慣，應(yīng)及時(shí)查找原因并及時(shí)矯正。

　　5、不吃或少吃像蘋果、生疏菜、堅(jiān)果等硬脆食物，以及像牛排、牛肉干、橡皮糖、口香糖等韌性較大、不易咀嚼的食物;不要用牙開啟酒瓶蓋。

　　6、不吃或少吃咖啡、茶、沙拉和巧克力，因?yàn)檫@些食物中含咖啡因，后者會(huì)刺激關(guān)節(jié)附近的肌肉收縮緊張。

　　7、避免過度大張口等下頜運(yùn)動(dòng)，比如打哈欠、大聲喊叫以及長時(shí)間的口腔治療。

　　8、避免長時(shí)間用手托著頦部或面部進(jìn)行思考、看電視、用電腦等，可以用一個(gè)小枕頭或者卷好的毛巾墊在后背上讓頭頸和肩保持較舒適的姿勢。

　　9、不要在接電話時(shí)習(xí)慣性地將電話夾于肩、耳之間。

　　10、保持良好睡姿，如果是側(cè)睡，要使頸部和關(guān)節(jié)在一條線上。

　　養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣：

　　1、及時(shí)診治牙病，防止病情擴(kuò)展。

　　2、選擇您信任的牙醫(yī)診治，以便得到準(zhǔn)確、優(yōu)質(zhì)的治療。

　　3、在生長發(fā)育期應(yīng)適當(dāng)多食用具有一定硬度的食物，以利于健全頜面部肌功能。

　　4、不甚碰傷頦部(下巴)很容易引起顳下頜關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)及時(shí)請關(guān)節(jié)科的醫(yī)生診治，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷后進(jìn)一步發(fā)展成顳下頜關(guān)節(jié)紊亂病。

　　5、通過聽輕音樂，洗個(gè)熱水澡，或者做個(gè)深呼吸來使肌肉和關(guān)節(jié)得到放松。

　　6、關(guān)節(jié)局部濕熱敷(早晚各一次，每次持續(xù)30分鐘)，如果熱敷會(huì)加重疼痛可以結(jié)合冷敷，或者單獨(dú)冷敷(持續(xù)10分鐘)。

　　7、關(guān)節(jié)局部理療(超短波、激光、紅外線等)，首次療程為7-10天，每天一次。對改善疼痛及張口度有較好的療效。