保護(hù)視力的4種鍛煉方法

　　一、轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　二、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

　　三、熨眼法

　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

　　四、洗眼法

　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨铮谒斜犻_(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

　　養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

　　1、握筆兩橫指、挺胸直臂讀寫、養(yǎng)成站、走、坐挺胸抬頭的好習(xí)慣。

　　2、少看近，多看遠(yuǎn)、看細(xì)小的目標(biāo)要多用眼少動(dòng)腿，能看清楚盡量遠(yuǎn)。

　　3、糾正不良習(xí)慣，家長(zhǎng)一定要糾正孩子愛(ài)低頭、趴伏、躺著看東西以及偏頭、歪頭、瞇眼視物的習(xí)慣;杜絕各種近距游戲及近距離長(zhǎng)時(shí)間閱讀、書寫習(xí)慣，杜絕用眼疲勞。

　　4、早睡早起，不熬夜，杜絕長(zhǎng)時(shí)間午睡，睡覺(jué)應(yīng)在全暗的室內(nèi)，每天保證小學(xué)生十個(gè)小時(shí)，中學(xué)生九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　5、不看電視、電腦，不玩各種近距離的電子游戲;家庭和學(xué)習(xí)照明，光線不要太亮，學(xué)習(xí)用臺(tái)燈選用5-9瓦(2700K色溫)的黃光燈。

　　視功能訓(xùn)練

　　1、眸瞭防治近視訓(xùn)練操有訓(xùn)練眼睛和身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、促進(jìn)氣血通暢的作用，每天早晚各一次，每次大約10分鐘。(做操視頻見(jiàn)網(wǎng)站/上媒體報(bào)道一欄，訓(xùn)練操文字在網(wǎng)站報(bào)名訓(xùn)練一欄中)

　　2、看視力表、實(shí)物、或者其他的視標(biāo)(但不能選擇電視、電腦)做望遠(yuǎn)訓(xùn)練，每天至少訓(xùn)練兩次(早、晚)，每次10分鐘(不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)過(guò)多)。