髖關(guān)節(jié)(骨盆與股骨之間的關(guān)節(jié))在人體中，是支撐體重的重要部位之一。很多專業(yè)人士及學(xué)生因維持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，所以容易有髖部疼痛的問題。過重和不當(dāng)?shù)淖藙?shì)都會(huì)影響骨盆周圍的肌肉，使得脊椎獲得了不尋常的推擠，于是便導(dǎo)致了髖關(guān)節(jié)疼痛。緩解疼痛的方法就是放松臀部周圍收縮的肌肉。

　　交叉腿側(cè)伸展

　　step1站姿，脊柱伸直，雙手放在身體兩側(cè)，右腳向前繞過左腳放在左腳左側(cè)，兩腳掌腳尖腳跟平行。

　　step2向上伸展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。

　　step3上身向左彎曲，同時(shí)頭部看向右側(cè)腋窩處。

　　左右交換各做10次。

　　側(cè)腰伸展

　　step1坐在地上，兩腿彎曲，右腿腳跟貼住左大腿根部，左腿向后彎曲。右手放在膝蓋處，左手屈肘按住髖部，然后上身向右側(cè)稍微扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰至左大腿間的肌肉。停留3-5個(gè)呼吸，左右兩側(cè)各做5次。

　　step2然后兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手蓮花指放在膝蓋上，調(diào)整呼吸1分鐘。

　　橋式

　　step1仰躺在地上，雙腿分開與髖同寬，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，兩手掌心向下放在身體兩側(cè)。

　　step2收緊腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髖部，同時(shí)雙手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5個(gè)呼吸后放下回到躺姿。

　　重復(fù)3-5次。

　　雙腿背部伸展式

　　step1坐在地上，雙腿向前伸直，腳板勾起，雙手放在髖部?jī)蓚?cè)，脊柱伸直。

　　step2上身慢慢向前傾，雙手抓住兩腳大拇指。停住3-5個(gè)呼吸。

　　重復(fù)5次。

　　半蹲式

　　step1雙腿打開兩個(gè)半肩寬距離站直，兩腳腳掌向外，兩手叉腰。

　　step2向兩側(cè)彎曲膝蓋成直角，上身下蹲，頭、背、臀保持在一個(gè)平面上。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到原位。

　　重復(fù)5次。

　　戰(zhàn)士二式

　　step1雙腿打開兩個(gè)半肩寬，右腿腳掌向外，兩手平舉至肩膀高度。

　　step2右腿膝蓋彎曲成90度，上半身向右側(cè)彎曲，右手放在右腳掌右側(cè)，左手右上方伸展，與左側(cè)身體成一直線延伸，頭看向天花板。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　左右兩側(cè)各做5次。