經(jīng)過寒冷的冬季，身體各個(gè)器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練，科學(xué)、適度地進(jìn)行春季健身。

　　健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機(jī)能，在這樣一個(gè)“低潮期”開始運(yùn)動(dòng)，不宜太早追求運(yùn)動(dòng)量。此外，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生。

　　近日來，全國(guó)中東部地區(qū)陷入了嚴(yán)重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個(gè)好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，人的呼吸會(huì)加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，春季健身建議大家選擇在傍晚。

　　我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計(jì)劃。一般情況下，身體適應(yīng)一個(gè)新的健身計(jì)劃的時(shí)間為3周。3周之后我們就可以試著一點(diǎn)點(diǎn)的提升健身計(jì)劃的難度了，比如說延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動(dòng)方式?！?/10原則”是許多健身專家常用的幫助運(yùn)動(dòng)愛好者提升健身計(jì)劃的方法。簡(jiǎn)單的說就是每周運(yùn)動(dòng)量的增量不能超過1/10，這其中包括運(yùn)動(dòng)距離、時(shí)間、強(qiáng)度等等。

　　此外，在健身的過程中，如果感覺天氣較冷，應(yīng)該等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)較為舒適的狀態(tài)中，俗語(yǔ)中“春捂秋凍”說的就是這個(gè)道理。