經(jīng)過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運動前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練，科學、適度地進行春季健身。
健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復人體的機能，在這樣一個“低潮期”開始運動，不宜太早追求運動量。此外，運動風險的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風險，運動量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生。
近日來，全國中東部地區(qū)陷入了嚴重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運動量的加大，人的呼吸會加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質吸入體內(nèi)，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，春季健身建議大家選擇在傍晚。
我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計劃。一般情況下，身體適應一個新的健身計劃的時間為3周。3周之后我們就可以試著一點點的提升健身計劃的難度了，比如說延長運動時間或者選擇更為劇烈的運動方式。“1/10原則”是許多健身專家常用的幫助運動愛好者提升健身計劃的方法。簡單的說就是每周運動量的增量不能超過1/10，這其中包括運動距離、時間、強度等等。
此外，在健身的過程中，如果感覺天氣較冷，應該等到運動后身體微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個較為舒適的狀態(tài)中，俗語中“春捂秋凍”說的就是這個道理。