冬季的寒冷氣候，讓人們從戶外進行鍛煉轉(zhuǎn)到健身房的人群不斷增多。據(jù)了解，無論在什么季節(jié)，運動健身都是對身體有好處的，但是一些相關(guān)的注意方式也是需要我們自身多去進行觀察的，同時也要選擇適合自己的運動方法，避免給自身帶來一些影響。

　　1. 健身前后要注意

　　身體在運動的時候會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，要及時補充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然后在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準(zhǔn)備。運動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。

　　2.一月減重一公斤左右是安全的

　　很多人急著減肥，其實正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做法。當(dāng)一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當(dāng)運動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。

　　3.適合你的鍛煉時間

　　只要你認(rèn)為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，冬季健身也不要狂風(fēng)去跑步，容易引發(fā)感冒等意外情況，關(guān)鍵在于要每天堅持。

　　4.健身補水小常識

　　激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

　　溫馨提示

　　運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。