抑郁癥在發(fā)作的時候并不是嚴(yán)重心理障礙，因此患者也不會表現(xiàn)出特別明顯的病癥反應(yīng)，但是如果沒有及時對輕度抑郁癥進(jìn)行控制就容易導(dǎo)致病情加重，對于患有輕度抑郁癥的人來說，及時把握輕度抑郁癥的治療時機，積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)才是減輕危害，穩(wěn)定病情的前提，但是抑郁癥的自我治療方法是什么呢?下面為大家詳細(xì)介紹。

　　抑郁癥的自我治療方法主要有以下幾種：

　　一、開卷有益、端正認(rèn)識。對于抑郁癥常識知識，大家應(yīng)多學(xué)習(xí)和了解，這樣對于抑郁癥治療是十分有益的。同時，大家閑暇之時應(yīng)多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

　　二、破除迷信、科學(xué)對待。有人說，“抑郁癥是鬼上身”這樣是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，大家對此要有正確的認(rèn)識，科學(xué)對待。抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。臨床藥物治療同時，患者的心理疏導(dǎo)亦是尤為重要。

　　三、勤走動，多交流。大多數(shù)抑郁癥患者總是“宅”在家中，不喜與外界交流，這樣是不好的，是不利于抑郁癥治療的。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，從而抑郁癥患者的自信心亦會重燃起來。

　　四、多參加各種文娛活動。豐富多彩的文娛活動，總是可以幫助我們走出心理陰影。很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。同時，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　五、積極樂觀、拒絕不良情緒。過悲、大怒等不良情緒往往會誘發(fā)抑郁癥的病情，大家對此要加以提防。雖然常言道“生容易，活容易，生活不容易”，但是在我們身邊總是還有太多太多美麗的事物，大家應(yīng)多注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，樂觀積極對待我們豐富多彩的人生。

　　溫馨提示：輕度抑郁癥(輕度抑郁癥【譯】：是指持續(xù)性心境低落、情緒抑郁為基本特征的一類神經(jīng)癥。常伴有焦慮、軀體不適及睡眠障礙)并不可怕，只要輕度抑郁癥患者注意正確對待，及早發(fā)現(xiàn)，積極治療，就可以早日擺脫輕度抑郁癥的陰影，希望以上介紹對大家有所幫助。

　　【參考文獻(xiàn)：《走出抑郁癥》《抑郁癥自我療法》《抑郁癥的致病原因 致病機理研究》】