相信大家對腰椎間盤突出癥的相關(guān)知識都略知一二，隨著現(xiàn)代化生活形式逐漸進(jìn)入每家每戶，長時(shí)間保持同樣的姿勢看電視、玩電腦已經(jīng)成為司空常見的現(xiàn)象，因此患上腰椎間盤突出癥的朋友也在不斷增加。腰椎間盤突出癥已經(jīng)在不知不覺中影響了人們的生活，成為了人們健康的首要威脅。

　　糾正腰椎間盤突出癥的小運(yùn)動

　　1、飛燕點(diǎn)水

　　頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。

　　預(yù)備姿勢

　　患者俯臥。

　　動作

　　1.兩腿交替向后作過伸動作;2.兩腿同時(shí)作過伸動作;上身軀體向后背伸;3.兩腿不動。4.上身與兩腿同時(shí)背伸;5.還原。

　　2、鳳凰順翅

　　兩手下垂。

　　預(yù)備姿勢

　　兩腳開立比腰稍寬。兩膝稍屈。

　　動作

　　1.上身下俯。右手向右上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向右上，眼看右手，左手虛按右膝;兩膝仍稍屈。

　　2.上身仍下俯。左手向左上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回正面時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)動時(shí)用力要輕。手臂撩起時(shí)動作要緩慢，手按膝時(shí)不要用力。

　　3、白馬分鬃

　　比腰稍寬，預(yù)備姿勢：兩腳開立。兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前;右腰有病，右手交叉在前。

　　1.身體向前俯。兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直;恢復(fù)預(yù)備姿勢。上舉時(shí)如向上攀物狀。

　　2.兩臂上舉后向兩側(cè)分開。盡量使筋骨伸展，向兩側(cè)分開時(shí)掌心向下成弧線。

　　4、行者下坐

　　距離與腰同寬，預(yù)備姿勢：兩腳開立。兩手抱肘。腳跟輕提，動作：1.腳尖著地。隨后下蹲，盡可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉;2.起立恢復(fù)預(yù)備姿勢。不應(yīng)勉強(qiáng)，注意：下蹲水平根據(jù)患者的可能。必要時(shí)可扶住桌椅進(jìn)行。

　　5、仰臥架橋

　　以兩手叉腰作支撐點(diǎn)，預(yù)備姿勢：患者仰臥。兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。兩腳支持下半身，動作：以頭后枕部及兩肘支持上半身。成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開。

　　溫馨提示

　　腰椎間盤突出癥的治療要遵循一定的原則，不可盲目進(jìn)行。治療期間患者需特別注意保護(hù)脊柱，不宜過量作反復(fù)彎曲、旋轉(zhuǎn)活動，應(yīng)該盡量避免在脊柱屈曲位搬運(yùn)重物，而具體用什么方法治療腰椎間盤突出癥，則應(yīng)在醫(yī)生專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行。