所謂“三分在治，七分在養(yǎng)”，治療腰肌勞損，不可不重視預(yù)防，很多患者在治療后，雖然能恢復(fù)正常工作，但仍需繼續(xù)保養(yǎng)，否則容易復(fù)發(fā)。下面兩位骨科醫(yī)生為大家介紹腰肌勞損如何護(hù)理與預(yù)防。

　　姿勢(shì)

　　平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長(zhǎng)期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢(shì)，經(jīng)常變換體位，避免使腰部在同一姿勢(shì)下持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

　　起居

　　避免過(guò)度勞累。防止腰部受風(fēng)寒和潮濕，不要洗冷水浴或過(guò)長(zhǎng)時(shí)間呆在冷氣房?jī)?nèi)，應(yīng)該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當(dāng)做一些腰部運(yùn)動(dòng)。避免彎腰提重物。

　　運(yùn)動(dòng)

　　在腰背部酸痛癥狀緩解以后，應(yīng)當(dāng)積極加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法可經(jīng)常參加。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。對(duì)單一工作姿勢(shì)的人，工作中要隨時(shí)抽時(shí)間活動(dòng)，或用腰圍帶保護(hù)腰部。

　　飲食

　　避免吃生冷的食物，如冰水等;盡量攝取蛋白質(zhì);可在湯里加一些有補(bǔ)肝腎作用的中藥，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。

　　此外，慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息，加強(qiáng)治療。病后初愈、妊娠期、分娩后、月經(jīng)期應(yīng)注意休息，避免過(guò)勞。腰部急性扭傷后，應(yīng)及時(shí)徹底治療。