常練瑜伽可幫助人們改善生理、心理、情感和精神方面，可以起到防患在先的作用的。失眠是個體差異很大的病癥，誘因復雜多樣，如壓力，時差，疾病，情緒波動等。所以說治療失眠最重要的是解決患者的心理因素和精神因素。練習瑜伽可以迅速讓人們感到放松，有助緩解失眠癥狀。

　　1、靜坐吐氣

　　瑜伽的基本動作就是呼吸式，通過靜坐吐氣調整情緒，以自然放松的姿勢坐在墊子上，然后雙眼輕閉，用鼻子緩慢呼吸，感覺吸進的氣體經過胸腔到達丹田，保持頭腦清醒，尤其是在夜晚，緩慢的呼吸有助于平和心境，摒棄雜念。

　　2、三角伸展

　　從跪姿開始，手心于跪姿膝蓋前方朝下放在地面上，與肩同寬，而雙膝與臀部同寬，雙腳雙手都緊貼地面，隨即抬高臀部，甚至手臂和腿部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂，伸展手臂與腿部，如果感覺腿部在伸展的時候感覺僵硬，可以嘗試稍微踮起腳尖或者彎曲膝蓋，保持身體平穩(wěn)。效果：可以活動四肢，減輕壓力，緩解失眠癥狀。

　　3、跪姿拉伸

　　跪姿，臀部坐于小腿上，挺直上身，緩緩向地面貼近，腹部放置在大腿之上或者之間，額頭觸碰到坐墊，如果額頭觸碰不到的話，可以添加一塊毛巾或者瑜伽磚，此時，雙手平行于地面向前方打開，感覺背部肌肉緊繃，最后兩手臂緩緩向身體兩側騰空打開并且用力拉伸，直到手指指向腳趾，拉伸肩胛之間的肌肉。效果：放松身心，有助于快速入眠。

　　4、頭膝相向

　　坐姿，向前伸直雙腿并且合攏，與身體保持90度，隨即彎曲右腳置于左腿大腿根部，右膝與左膝呈90度角。然后身體向左腿壓下去，一邊壓一邊保持正常均速的呼吸，左腳腳尖向身體方向曲伸，雙手盡量去觸碰左腳趾。做完一邊就換另外一邊進行。效果：拉伸腿部肌肉，放松久坐的肌肉僵硬癥狀，有助于舒適睡眠。

　　溫馨提示：有些失眠是由心理壓力做成的，此時可以進行一些心理治療，通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。也有使用催眠方法和行為治療的，通過一些放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。

　　【參考文獻：《看這本書巧治失眠》《和失眠說再見》】