失眠又叫入睡困難癥，指躺在床上30分鐘仍未入睡，現(xiàn)代社會(huì)造成失眠的因素有很多，比如精神緊張、壓力過(guò)大、環(huán)境噪音等。許多人患上失眠后憂(yōu)心忡忡，不知道該怎么辦才好，建議大家注意減輕大腦興奮狀態(tài)，不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，都可以有效緩解失眠。

　　做到以下幾點(diǎn)，有助克服失眠

　　一、生活要有規(guī)律

　　要制定一套合理的作息時(shí)間，而且也可以根據(jù)天氣世界的變化來(lái)調(diào)整這方面的時(shí)間，遵從中醫(yī)的自然法則，要做到呵護(hù)自然規(guī)律的休息時(shí)間，像在晚上的時(shí)候可以十點(diǎn)半就開(kāi)始入睡，然后早上六點(diǎn)半就要起床了，在中午的時(shí)候可以小休息一段時(shí)間，但是中午的覺(jué)不要睡的太久，要讓自己的生活有規(guī)律起來(lái)，這樣才有利于睡眠。

　　二、飲食要注意

　　這一點(diǎn)在我們的生活中一定要注意這方面的飲食，飲食不良也是很容易會(huì)引發(fā)失眠癥的情況，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冃玛惔x的能力以及慢慢的下降了，所以在對(duì)于調(diào)節(jié)方面還是很難轉(zhuǎn)換，應(yīng)該要少吃一些油膩的食物，也少吃海鮮，還是是在飲食上吃得比較清淡點(diǎn)比較好，這樣才不會(huì)容易引發(fā)失眠癥的情況。

　　三、盡量不熬夜

　　由于現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，這也就導(dǎo)致很多人在白天工作了以后，回到家里面還要繼續(xù)加班的情況，得到晚上就靠濃茶，或者是咖啡了提神，這樣方便他們能夠繼續(xù)的工作，長(zhǎng)期這樣的話(huà)，會(huì)打亂人的生物鐘的情況，所以在睡覺(jué)之前不要喝濃茶、咖啡等一些具有興奮方面的飲料。而且也要避免精神高度緊張的情況，要保持良好的心態(tài)。

　　溫馨提示

　　注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，精神放輕松點(diǎn)。白天加強(qiáng)鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn)。

　　【參考文獻(xiàn)：《中國(guó)失眠防治指南》《看這本書(shū)巧治失眠》】