直腸脫垂患者要堅持作體育鍛煉和強(qiáng)壯腹部肌肉鍛煉，以改善人體氣血虧虛及中氣不足的狀況，這對于鞏固療效和預(yù)防直腸脫垂具有很重要的現(xiàn)實(shí)意義。

　　一、直腸脫垂的具體預(yù)防措施

　　1.積極除去各種誘發(fā)因素，如咳嗽，久坐久站，腹瀉，長期咳嗽，腸炎等疾病，嬰幼兒尤要注意。

　　2.平時要注意增加營養(yǎng)，生活規(guī)律化，切勿長時間地蹲坐便盆，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，防止大便干燥，便后和睡前可以用熱水坐浴，刺激肛門括約肌的收縮，對預(yù)防直腸脫垂有積極作用。

　　3.有習(xí)慣性便秘或排便困難的患者，除了要多食含纖維素的食物外，排便時不要用力過猛。

　　4.婦女分娩和產(chǎn)后要充分休息，以保護(hù)肛門括約肌的正常功能，如有子宮下垂和內(nèi)臟下垂者應(yīng)及時治療。

　　5.經(jīng)常做肛門體操，促進(jìn)提肛肌群運(yùn)動，有增強(qiáng)肛門括約肌功能的效果，對預(yù)防本病有一定作用。

　　二、預(yù)防直腸脫垂的四種運(yùn)動

　　平時多做一些運(yùn)動可以幫助提高身體素質(zhì)避免疾病，現(xiàn)代人又極易受到肛腸病的侵害，近年來直腸脫垂的發(fā)病率是一直呈上升趨勢，積極預(yù)防非常有必要。

　　1.指擴(kuò)運(yùn)動

　　右手食指涂適量潤滑劑，先在肛門口按揉1分鐘，然后緩緩伸入肛門達(dá)2個指節(jié)，向前后左右四個方向擴(kuò)肛3分鐘，要均勻用力，切忌使用不適當(dāng)?shù)谋┝?，可在便后及睡前各進(jìn)行一次。特別適用于肛門術(shù)后病人以及有肛管環(huán)形狹窄和晚期肛裂病人。

　　2.仰臥屈膝運(yùn)動

　　仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然后松弛復(fù)原;再屈膝抬頭，左手伸到右膝，松弛復(fù)原。每次運(yùn)動30次。

　　3.快速收縮運(yùn)動

　　可快速收縮肛門，每分鐘進(jìn)行30次，一日可作2-3次。

　　4.提肛門運(yùn)動

　　靜坐，放松，將臀部及大腿用力夾緊，合上雙眼，配合吸氣時，向上收提肛門，提肛門后稍閉一下氣，然后配合呼氣時，全身放松。每次練90下。一日三次，放在便后和睡前進(jìn)行一次。