如今，畸高的房價也帶動著物價接連上漲，而錢袋卻沒有相應的漲幅，很多人感嘆壓力那個大呀。不管怎么抱怨，該活著還得活著，可有些人在抱怨過后又有了新的動向，為了降低開支，減少甚至杜絕了社交活動，長期宅在家里的生活逐漸滋生出了抑郁癥的傾向。下面我們就談一下如何有效預防抑郁癥的出現(xiàn)。

　　1、預防抑郁癥要適當作些保護，避免受刺激，受干擾。

　　如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

　　2、要設法睡好覺。只要能睡好覺，就能預防抑郁癥。

　　長期失眠(失眠【譯】是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病)可能會導致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設法解決。

　　3、做到“三個不”來預防抑郁癥。

　　即：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。學會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

　　4、日常生活中要安排一些娛樂活動預防抑郁癥。

　　5、多到戶外活動。

　　研究報告指出，適度的戶外運動是預防抑郁癥最有效的。從事室內(nèi)工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

　　求醫(yī)溫馨提示：預防抑郁癥其實做起來是也是很簡單的，保持良好的心態(tài)，多跟周圍人接觸，這種接觸未必需要經(jīng)濟上的支出，相約爬免費的山、騎單車旅行、中午吃完飯跟同事們打打羽毛球都是預防抑郁癥的好方法。

　　【參考文獻：《輕松告別抑郁癥》《抑郁癥的整體干預》】