我們都知道人在老的時(shí)候，身體很多部位都有一些退化，比如說(shuō)我們的關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)，很多中老年人的膝蓋經(jīng)常出現(xiàn)問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)是容易出現(xiàn)退化癥狀的一個(gè)部位。所以一定要常常進(jìn)行一些膝關(guān)節(jié)的鍛煉，下面就讓趙之心專家來(lái)講講如何鍛煉對(duì)膝蓋好吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉,對(duì)膝蓋好

　　我們?cè)谀挲g增加的時(shí)候，身體很多部位也都隨著退化，尤其要說(shuō)的就是我們的膝蓋，容易退化。

　　當(dāng)膝蓋問(wèn)題被人注意到時(shí)，大多已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疾病。提醒大家，許多人在年輕時(shí)就會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹和活動(dòng)受限等癥狀。

　　這些癥狀一般在活動(dòng)過(guò)多時(shí)出現(xiàn)，休息后就可以緩解。但是，如果膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量弱，慢慢就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)慢性病變。

　　很多中老年人在鍛煉的時(shí)候要注意對(duì)膝蓋的鍛煉，因?yàn)槔夏耆说南ドw容易出現(xiàn)問(wèn)題。

　　如膝關(guān)節(jié)受損要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)

　　訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)肌肉力量的思路基本只有一個(gè)，就是因人而異地進(jìn)行康復(fù)治療。

　　肌肉力量訓(xùn)練前，好先讓專業(yè)康復(fù)師對(duì)膝關(guān)節(jié)功能進(jìn)行臨床評(píng)估，采取專業(yè)的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓(xùn)練。

　　避免蹺腿、盤(pán)膝坐

　　現(xiàn)在很多人缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉耐力下降。

　　我們一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，日常生活中一定要少蹺二郎腿。

　　在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。

　　如果一個(gè)人左側(cè)下腰痛，他為了避免牽拉到損傷處，會(huì)采取左側(cè)屈姿勢(shì)，脊柱向左邊傾斜，導(dǎo)致骨盆右高左低、下肢整體往左傾斜、左側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加、左側(cè)股四頭肌負(fù)荷加重。

　　久而久之，膝關(guān)節(jié)會(huì)加速退化，導(dǎo)致肌肉萎縮、力量減弱。

　　鍛煉股四頭肌保護(hù)膝蓋

　　在鍛煉前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)。可用推拿的方法放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。

　　鍛煉時(shí)，人處于仰臥位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀態(tài)緩慢勻速伸直，伸直后保持5秒鐘，然后緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。

　　訓(xùn)練結(jié)束后，需要對(duì)腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

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