我們都知道人的體內是有雄性激素和雌性激素的，女性的雌性激素就比較多，而男性的雄性激素比較多。有很多的男性更年期提前，或者比較女性化，這都是因為雄性激素下降的原因。下面就讓姜輝專家來講講有什么方法可以提供男性的雄激素吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們常說的更年期，多發(fā)生在女性的身上，但是也很多的男性也會有與女性更年期非常像的癥狀，這就是因為男性的雄性激素有所下降所致。

　　本期嘉賓介紹

　　姜輝

　　北京大學第三醫(yī)院男科中心主任/教授，博士生導師，中華醫(yī)學會男科學分會候任主任委員，北京醫(yī)學會男科學分會主任委員，中國性學會性醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員，中國中西醫(yī)結合學會男科學專業(yè)委員會委員，《中華男科學雜志》副主編。長期從事泌尿男科疾病的診斷和治療，尤其對性功能障礙、男性不育、前列腺炎、前列腺增生和中老年男子雄激素缺乏綜合癥等疾病的診治具有一定的研究和探索。多年來還在男性生殖健康的教育和知識普及等方面作了大量公益性工作，經常應約為報刊、雜志撰寫科普文章，多次受邀擔任電臺、電視臺健康節(jié)目的嘉賓主持。　　他對眩暈、膽結石、風濕性和類風濕性關節(jié)炎、萎縮性胃炎、甲亢和甲狀腺瘤、白塞氏綜合征、干燥綜合征、胸痹、不寐、多寐，以及婦科經帶胎產、不孕等疑難病癥，均有自己的獨到見解，臨床療效顯著。他治療眩暈經驗的專家系統(tǒng)已應用于臨床。

　　被男性更年期癥狀困擾，該怎么辦?跟醫(yī)生說出自己的癥狀，醫(yī)生會決定男性雄激素補充治療是否對你有幫助。無論是否進行男性雄激素補充治療，生活調理是非常有幫助的。

　　提高男性雄激素的方法

　　1.生活規(guī)律

　　注意安排好工作與生活，起居有常，無論是吃飯、睡覺，還是活動，都要有規(guī)律性，做到飲食有節(jié)，作息有時，勞逸結合，保證睡眠時間。

　　好在晚上10點左右就上床睡覺，因為這段時期我們的身體會分泌很多好的激素，而且我們要懂得勞逸結合，不要讓自己太疲勞。

　　事實表明，養(yǎng)成有規(guī)律的科學生活方式，不僅能消除更年期產生的各種癥狀，而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌癥等大有裨益。

　　2.飲食調理

　　飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)，經常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質，低鹽低脂。

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　　要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現的癥狀，如有海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等。

　　平時可以多吃一些對心臟和神經功能有益的食物，對養(yǎng)精蓄銳有很好的效果，比如說多吃山藥、大棗、龍眼、豬心等。

　　許多營養(yǎng)素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關系。通過補充這些營養(yǎng)素，可以緩解更年期癥狀，提高生活質量。

　　更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡萊，海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。

　　3.保持積極樂觀的心態(tài)

　　“憂則傷身，樂則長壽”，生活情緒對人體健康起著關鍵性作用。持續(xù)的心理緊張會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引發(fā)疾病，因此注意在還未疲乏時，就“主動休息”，讓身體“充電”后再工作。

　　善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，保持平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒，做到知足常樂，助人為樂，自得其樂，以保證健康、良好的心境。

　　4.增加戶外鍛煉活動

　　有氧運動可增強體質，提高抗病能力，適宜的運動是保持腦力和體力協(xié)調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛煉項目。

　　5.“10少10多”原則

　　美國的保健專家約翰?萊斯博士給40歲的男性設計了“10少10多”原則：少一小時憂慮，多一小時歡笑;少一次午餐會，多一次松弛時間;少一星期緊張生活，多一次休息;少社交聚會，多用于閱讀有趣的圖書;少參加酒宴，多與家人共進晚餐;少在燈光下，多在日光下;少在汽車里，多步行;少一小時工作，多一小時去醫(yī)院體檢。