其實對于很多喜愛運(yùn)動健身的人來說，健走是他們常常進(jìn)行的運(yùn)動，這種運(yùn)動對人們的身體健康非常有好處，但是也有很多人并不了解什么是健走，它對我們有什么樣的保健功效。下面就讓趙之心專家來講講什么是健走吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　什么是健走

　　很多人也將健走稱為快走，通過健走，可以讓人們的身體得到很好的活動，而且能有效舒緩壓力。是現(xiàn)在很多喜愛養(yǎng)生的人比較熱愛的一種運(yùn)動方式。

　　健走好處多

　　健走對于強(qiáng)化各部位的身體機(jī)能都有很好的作用,有效預(yù)防多種疾病。

　　健走可在增加體內(nèi)能量消耗的同時,改善和增強(qiáng)人體代謝機(jī)制,可使心肌逐漸增強(qiáng),心壁增厚,心臟容積增加,從而有效地預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

　　每天堅持健走，對我們的身體各個部位的組織有很好的鍛煉效果，而且還能達(dá)到塑身減肥的作用。

　　另外,科學(xué)地進(jìn)行健走訓(xùn)練可激發(fā)人的骨髓造血功能,從而改善人的呼吸、心血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作狀態(tài),使人有能力應(yīng)對各種心理壓力。

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　　走法有講究

　　想要獲得滿意的運(yùn)動效果,還要注意掌握科學(xué)的運(yùn)動方法。健走時步幅應(yīng)比正常走路大一些,兩臂前后擺動,步態(tài)平衡向前。

　　健走貴在堅持,頻率每周三到四次,有條件好每天進(jìn)行,以身體不會有不適感覺為佳。健走前不宜進(jìn)食過飽,運(yùn)動后還應(yīng)及時補(bǔ)充水分。

　　在早上9點鐘左右或者傍晚的時候進(jìn)行健走是很好的時間，如果遇到大霧等天氣就不要進(jìn)行。

　　裝備要專業(yè)

　　一雙舒適的鞋是健走基本的配備,健走鞋應(yīng)該輕便、透氣、柔軟,符合人體力學(xué),具有良好的避震功能,步行較長時間也不會有不適感。

　　此外,健走時還應(yīng)穿著寬松舒適的運(yùn)動服裝,緊身衣褲雖然美觀但不利于排汗,反而對身體不利。

　　常見4種錯誤走法

　　1.健走時腳拖地，不能邁開步子

　　健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

　　2.健走中沒有配合雙臂擺動

　　雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。

　　3.喜歡在有坡度的地方健走

　　“爬坡”對膝關(guān)節(jié)的損害比較大。健走好還是在平地進(jìn)行，而且應(yīng)該是在硬質(zhì)路面上進(jìn)行。草地和土地都不適宜，因為比較容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

　　4.姿勢過于僵硬

　　健走時太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習(xí)慣，用自己平時熟悉的姿勢進(jìn)行鍛煉，就可以取得不錯的效果。