瑜伽不僅能夠幫助女性減肥，還能夠有效的幫助改善女性的氣質(zhì)，對于愛美的女性來說，是很不錯的瘦身選擇。今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動作，就具有這樣的效果，快跟著瑜伽視頻教程練起來吧。

　　一、 簡易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿癲癇的癥狀靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、手枕式

　　身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。

　　三、英雄式

　　雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側(cè)提起雙臂，吐氣時向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。

　　四、抬臀式

　　躺于地面，將雙臂向后伸直，雙腿彎曲，腳心并攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式

　　俯臥地面，面部著地，雙手自然置于身體兩側(cè)，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

　　六、下蹲式

　　站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。

　　瑜伽的練習沒有時間與地點的限制，隨時隨地都可以進行，而且只有你能夠堅持進行瑜伽的練習，那么就一定能夠達到很好的效果。不過下面小編要為大家介紹的是一天中練習瑜伽的五個時段，一起來了解下吧。

　　清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊。

　　2、陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

　　適合練習時間1小時至2小時。

　　3、下午我們往往會很容易就覺得疲倦，那么此時瑜伽的練習就很有用了。練習瑜伽，不僅能夠喚醒我們的精神，還能夠充分的放松身體，達到均衡內(nèi)臟器官、糾正脊椎的作用。同時對于促進消化也有很好的功效。

　　適合練習時間1小時至2小時。

　　4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達到減肥的效果。

　　適合練習時間1小時至2小時。

　　5、睡前瑜伽的練習，是相當好的選擇。在現(xiàn)代，很多人面臨著失眠的困擾，而瑜伽就能夠幫助我們緩解壓力，消除不良的情緒，從而達到改善睡眠質(zhì)量的作用。另外，睡前進行瑜伽的練習，也能夠充分的達到減肥的效果。

　　適合練習時間45分鐘至1小時。