瑜伽雖然是一門(mén)簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)，但是在實(shí)際的練習(xí)過(guò)程中，仍然有人因?yàn)椴徽_的練習(xí)方式讓自己受傷。今天我們就一起了解下瑜伽練習(xí)中，必須將以避免的幾個(gè)錯(cuò)誤，以便我們通過(guò)瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)能避免身體的損傷。

　　死記硬背動(dòng)作與呼吸地配合，易引發(fā)身體不適

　　瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當(dāng)我們做魚(yú)，駱駝等練習(xí)時(shí)，為了減少體內(nèi)壓力，在動(dòng)作定型和收功時(shí)都要求呼氣。如果不是這樣，輕則會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，重則會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因?yàn)樨埞Φ臉?biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練會(huì)配合不同的收束法，所以我們會(huì)在吸氣時(shí)抬頭壓腰，呼氣時(shí)拱背垂頭。至于鏟斗，炮彈等訓(xùn)練，本來(lái)就是動(dòng)態(tài)調(diào)息，動(dòng)作是為了強(qiáng)化呼吸效果的，當(dāng)然不能出錯(cuò)。如果動(dòng)作發(fā)力時(shí)收縮腹肌，當(dāng)然會(huì)呼氣配合，如果動(dòng)作配合意念導(dǎo)引，比如做肩肘功雙肘屈起時(shí)引導(dǎo)意念吸氣，所有的能量收入身體，雙肘伸直時(shí)引導(dǎo)意念呼氣，呼出所有的煩惱，這樣也需要?jiǎng)幼髋浜粑?，但是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，腳踠，做做肩肘旋轉(zhuǎn)也一定要呼吸與動(dòng)作配合就有點(diǎn)形而上學(xué)了，而且，對(duì)于剛剛開(kāi)始瑜伽訓(xùn)練的朋友，課程里不宜出現(xiàn)呼吸與動(dòng)作必須配合的動(dòng)作，因?yàn)檫@些朋友對(duì)身體的控制感很弱，一定要他們配合呼吸，只會(huì)引起沮喪，憋氣等身體的不適應(yīng)，這些朋友的課上不宜過(guò)度強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合，而應(yīng)該強(qiáng)調(diào)關(guān)注身體的感覺(jué)，跟著身體的感覺(jué)呼吸，瑜伽的呼吸與動(dòng)作間的配合本來(lái)就是按身體的安全需要設(shè)定的。當(dāng)大家慢慢地學(xué)會(huì)體驗(yàn)身體的感覺(jué)，動(dòng)作和呼吸地配合也就不會(huì)出錯(cuò)了。這樣得練習(xí)也更體現(xiàn)瑜伽的本意。對(duì)于自我意識(shí)比較弱，無(wú)法體驗(yàn)到正確呼吸地朋友，可以試著將動(dòng)作的節(jié)奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。

　　不了解身體，不按運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的要求練習(xí)，為了瑜伽動(dòng)作而動(dòng)作

　　當(dāng)您做弓步或下蹲，扭轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)時(shí)，比如蹲功，戰(zhàn)士系列，腰轉(zhuǎn)動(dòng)功，新月，躍進(jìn)等動(dòng)作。請(qǐng)一定注意您的膝蓋始終不要超過(guò)腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間。這樣做是為了保護(hù)我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。

　　當(dāng)您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，動(dòng)態(tài)腰功，眼鏡蛇、上狗等動(dòng)作時(shí)。請(qǐng)一定注意，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活一下關(guān)節(jié)與肌肉。動(dòng)作時(shí)一定要收緊臀和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，在肌肉收緊時(shí)感覺(jué)脊柱象拔節(jié)的春筍般向上伸展，然后打開(kāi)胸，打開(kāi)肩，不要在動(dòng)作中讓雙肩聳起，感覺(jué)脊柱向一把韌性極好的寶劍拔出劍鞘時(shí)那樣帶著剛性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的感覺(jué)，不要將髖關(guān)節(jié)過(guò)度的前推讓自己有站不穩(wěn)不感覺(jué)。不要有無(wú)法呼吸的感覺(jué)。這樣做是為了保護(hù)脊椎曲度和椎間盤(pán)。

　　在伸展腿和臂時(shí)不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時(shí)膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線。這樣做是為了保護(hù)膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷。

　　在支撐身體時(shí)盡量保持全手掌用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護(hù)腕管和腕部軟骨。

　　在伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)請(qǐng)保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動(dòng)作時(shí)不要過(guò)度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥。

　　盡量少做彎腰時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體的練習(xí)，比如三角功等練習(xí)保證冠狀面動(dòng)作，對(duì)于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式等動(dòng)作的練習(xí)要盡量把動(dòng)作分解成單平面完成，一定不能同時(shí)進(jìn)行平面間動(dòng)作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣做目的是為了防止對(duì)椎間盤(pán)的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。

　　雙手合什時(shí)不論向上還是向下請(qǐng)保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開(kāi)。這樣做有利于安心收神收斂心包。通和氣脈。

　　一味伸展，忽視肌力肌耐力練習(xí)

　　不管進(jìn)行什么樣的練習(xí)，都需要我們能夠全面的鍛煉自己的身體，而不是僅僅鍛煉身體的某一個(gè)部分。一味的伸展而不進(jìn)行肌力肌耐力的練習(xí)，即便現(xiàn)在看不出問(wèn)題，等到年長(zhǎng)的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)難以正常的進(jìn)行活動(dòng)的現(xiàn)象。

　　認(rèn)為汗流浹背，大耗體力才是能減肥，有效果的練習(xí)

　　瑜伽是養(yǎng)生功，講的是養(yǎng)氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓(xùn)練是不符合瑜伽要求的。更不是有效減肥的首選。按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的理論，當(dāng)我們大汗淋漓時(shí)，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養(yǎng)量不足，能量系統(tǒng)會(huì)啟動(dòng)無(wú)氧系統(tǒng)與有氧系統(tǒng)混合供能。這時(shí)燃脂量較由有氧系統(tǒng)獨(dú)立供能時(shí)大為減少。所以在這種狀態(tài)下，我們即沒(méi)養(yǎng)生，也沒(méi)有效減肥。反而是運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸穩(wěn)定地練習(xí)減肥效果更好。按照中醫(yī)養(yǎng)生理論而言，血汗同源，汗為心之液，血為氣之母，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費(fèi)氣血，實(shí)在得不償失。反而是呼吸平穩(wěn)，薄汗微濡的狀態(tài)好。

　　不知內(nèi)容，不明原因，盲目唱誦

　　唱誦既有自身的含義，又是瑜伽冥想法的一個(gè)組成部分。事實(shí)上，很多瑜伽練習(xí)者并不了解瑜伽唱誦的含義，也不能通過(guò)唱誦幫助自己進(jìn)行瑜伽冥想法的練習(xí)狀態(tài)中，其實(shí)就不適合進(jìn)行唱誦的練習(xí)。

　　剛接觸瑜伽就練呼吸，腹式呼吸訓(xùn)練只有吸氣小腹起漲，呼氣小腹回縮兩句話

　　呼吸訓(xùn)練是瑜伽八支的第四部分，在體位之后，這是因?yàn)殍べふJ(rèn)為人體有七萬(wàn)兩千條經(jīng)絡(luò)，而在出生后第五天，這些經(jīng)絡(luò)就開(kāi)始以平均每天大概兩條經(jīng)絡(luò)長(zhǎng)度的速度 堵塞，全部經(jīng)絡(luò)堵塞那天就是人自然死亡的日子，因?yàn)槿藗儾恢蜓匀灰?guī)律生活養(yǎng)命，致使經(jīng)絡(luò)堵塞速度過(guò)快，所以人類(lèi)很少有人盡天命，度百歲乃去。而是早早地結(jié)束了人生之旅。瑜伽體位中的彎、伸、扭、推、擠的動(dòng)作可以有效地改善人體經(jīng)絡(luò)的暢通程度，使在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行的氣血也得以暢通無(wú)阻。在我們進(jìn)行系統(tǒng)體位練習(xí)前，經(jīng)絡(luò)的阻塞是客觀存在的，這時(shí)盲目調(diào)息，無(wú)異于向淤阻的河道中放水，沖開(kāi)河道的同時(shí)，兩岸也會(huì)受洪水之災(zāi)。所以，呼吸訓(xùn)練在瑜伽八支中放在體位的后面，也就是要求我們系統(tǒng)地練習(xí)過(guò)一段時(shí)間體位后才可以練習(xí)呼吸。在呼吸練習(xí)中，基礎(chǔ)的就是大家都熟悉的腹式呼吸，但是，腹式呼吸絕不是吸氣小腹起漲，呼氣，小腹回縮這么簡(jiǎn)單地教學(xué)。

　　一上課就調(diào)息

　　調(diào)息是需要身心都處于和諧的狀態(tài)才能進(jìn)行的。一上課就進(jìn)行調(diào)息的話，就很難保證自己的身心處于和諧的狀態(tài)，也不能讓自己的獲得良好的瑜伽練習(xí)效果，因而一上課就調(diào)息的行為不可取。