我們在生活中對身體的鍛煉太少了，很多人因為學習或者工作的時間忙，而沒有時間進行身體的鍛煉，懶人也有懶人的運動方式，今天就給大家推薦一些懶人操，下面讓我們的趙之心專家來教教大家怎么做懶人操吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　我們平時沒時間進行身體的運動鍛煉，那就忙里偷閑，來學學怎么做一些懶人操吧。

　　1.早上醒來時，懶人伸腰

　　動作：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。

　　這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手雙舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使膈肌活動加強，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、清醒頭腦的目的。

　　2.穿衣時，背手擴胸

　　動作：穿衣時手臂要張開，我們的手臂可以伸向后方，做做擴胸運動。

　　這個動作，起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，并有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養(yǎng)的運動。

　　3.如廁時，叩叩牙齒

　　動作：牙齒上下叩擊。

　　如廁時，你閑著也是閑著，不如做做叩齒運動，可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

　　4.刷牙時，提肛運動

　　動作：每天早晚刷牙時堅持做提肛運動。具體方法是，吸氣時提肛，收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20次～30次。說明：中醫(yī)認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調節(jié)氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　5.出家門時，屈膝下蹲

　　動作：我們平時出門的時候，好蹲下來穿鞋，這樣也對我們的膝蓋有一定的鍛煉。

　　這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多做一些屈膝下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　6.辦公閑暇時，拍打身體

　　動作：長時間坐辦公室時，一定別忘了起身拍打身體。但如果你懶到實在不想站起來時，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。

　　拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

　　7.看電視時，轉動眼球

　　動作：電視播廣告時，可以抓緊時間轉動眼球3～10分鐘。

　　運動是要注意細節(jié)的，包括運動到你的眼睛。白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機，你的眼睛一直沒休息。趁廣告時間讓你的眼球做做轉動運動吧，可以松弛眼肌，讓疲勞得以緩解。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。