秋冬季節(jié)，選擇什么樣的運(yùn)動成為了很多人需要仔細(xì)考慮的問題，而熱瑜伽即高溫瑜珈就是一個很好的選擇。熱瑜伽是在高溫環(huán)境的條件下進(jìn)行的，不僅可以幫助女性減肥塑身，還可以幫助女性排毒養(yǎng)顏，是職場女性鍛煉身體的好選擇，得到了很多專家的推薦。想學(xué)怎么做熱瑜伽，就來看楊麗菁26式熱瑜伽視頻吧。

　　熱瑜伽練習(xí)前深呼吸

　　這是整套熱瑜珈的開場動作，所以重要在于調(diào)勻呼吸，沉靜心情。

　　1、手掌外翻，十指交叉呈V字形放于下顎后向上抬起，盡可能靠近兩耳,吸氣。

　　2、小臂回收，十指順勢收攏握拳頂于下顎，頭部盡量后仰,呼氣

　　熱瑜伽練習(xí)前伸展

　　拉伸身體的運(yùn)動是瑜伽準(zhǔn)備活動中至關(guān)重要的一環(huán)，因?yàn)樵诰唧w的瑜伽運(yùn)動中，對于身體的伸展是有很多要求的。好要全面的伸展身體各個方面，以防在后期的運(yùn)動過程中因?yàn)樯眢w沒有舒展開來而對自己形成傷害。

　　1、兩腳合攏，放松肩部直立。

　　2、兩手交叉、掌心朝下放于頭頂，吸氣。

　　3、兩手和身體同時向下，握住并攏著的小腿，盡可能握低，呼氣。

　　4、兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向后盡可能伸展，同時后仰脖頸。

　　5、分別向身體的左側(cè)和右側(cè)盡可能伸展。

　　熱瑜伽練習(xí)前平伸

　　伸展身體后，開始慢慢的感受身體的平衡，均勻平緩的吸氣呼氣。

　　1、兩腳合攏，放松肩部直立。

　　2、兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向前盡可能的伸展。身體和手臂成為一條直線。眼睛平視前方。

　　熱瑜伽練習(xí)前平伸下蹲

　　開始的時候?qū)幼鞯囊蟛⒉皇呛芨?，并不需要你做的和教練完全一樣。只要順其自然的逐步進(jìn)行運(yùn)動就可以使得身體慢慢表現(xiàn)的越來越好，到后你會發(fā)現(xiàn)即便不是刻意的情況下，身體也可以自然而然的伸展到標(biāo)準(zhǔn)的位置。

　　1、兩腳站立與肩同寬，雙手掌心向下向前平伸，然后慢慢踮起腳尖。

　　2、保持上一個動作不變，身體慢慢下蹲，大腿盡可能與地面保持平行。

　　熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

　　常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

　　高溫環(huán)境對于放松身體有著極佳的表現(xiàn)。在正常溫度條件下，很多人的身體都不會很柔軟，反而會出現(xiàn)身體各個部分都很僵硬的情況，然而高溫環(huán)境可以對此起到幫助。在高溫環(huán)境下，身體柔軟，易于做出動作，對于增強(qiáng)人們對于練習(xí)瑜伽的信心很有效，這是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。