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瘦身瑜伽4式 幫你打造細(xì)腰纖腿(4)

  修飾小腿——半腳尖式

  特色功效:腫胖的蘿卜腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環(huán),還可以預(yù)防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。

  1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

  2、雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3—5秒。

  3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

  溫馨提示:通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作,使小腿充分受力,所以要反復(fù)練習(xí),直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

  修長(zhǎng)腿部線條——戰(zhàn)士式

  特色功效:戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?,因此可以修長(zhǎng)腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

  1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

  2、吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

  3、雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。

  溫馨提示:初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后,著地的膝蓋不要彎曲。

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