進(jìn)入秋季之后人體也隨之進(jìn)入虛弱時期，容易出現(xiàn)秋燥、乏力和易生病現(xiàn)象。傳統(tǒng)的“貼秋膘”養(yǎng)生方式容易引起身體的肥胖和心血管疾病，不宜選擇。而下面要為大家推薦的則是幾款有益防病的健康食物。

　　秋季養(yǎng)生食物

　　1.豆?jié){

　　補充蛋白質(zhì)又不易肥胖：豆?jié){中的大豆蛋白更容易被吸收，其中的氨基酸組成與牛奶相似，并脂肪含量低。

　　維護(hù)心血管健康：豆?jié){中的卵磷脂有降膽固醇、防動脈硬化、保護(hù)心臟等作用。

　　2.蓮子

　　調(diào)理失眠：秋乏常常表現(xiàn)為白天乏力而晚上難以入睡，蓮子屬于一味中藥，有養(yǎng)心安神和改善心悸失眠的作用。

　　健脾止瀉：因為夏季的濕氣、生冷食物刺激等所導(dǎo)致的脾虛，到了秋季之后則容易引起腹瀉現(xiàn)象，可以食用蓮子調(diào)養(yǎng)，因為蓮子有健脾止瀉、止帶作用。

　　3.南瓜

　　養(yǎng)胃：南瓜中的果膠可以保護(hù)胃黏膜，減少粗糙食物對胃的傷害。同時，南瓜在中醫(yī)看來可補中益氣，改善脾胃虛弱。

　　潤腸道：南瓜中的膳食纖維可以提高大便含水量，預(yù)防便秘、痔瘡。

　　4.菱角

　　利尿：菱角中的鉀元素含量高，有利尿消腫作用。同時在中醫(yī)看來可利尿、改善小便黃熱現(xiàn)象。

　　改善腹瀉：菱角的特點是利尿?qū)嵈蟊悖?dāng)秋季出現(xiàn)腹瀉時候，可食用菱角粥來改善。

　　5.芝麻

　　潤膚：如果食物中缺乏油脂類物質(zhì)，容易導(dǎo)致粗糙、細(xì)紋和無光澤。芝麻的油脂含量高又屬于不飽和脂肪酸，潤膚同時不易引起血脂升高。

　　養(yǎng)發(fā)：黑芝麻不僅能促進(jìn)頭發(fā)變黑，同時可以改善頭發(fā)干枯、開叉和斷裂現(xiàn)象。

　　6.西蘭花

　　改善皮膚粗糙：西蘭花中富含胡蘿卜素，進(jìn)入人體之后可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，使皮膚潤滑有彈性。

　　提高免疫力：西蘭花富含的多種維生素可以提高人體免疫力，預(yù)防秋季容易發(fā)生的呼吸道感染。