2、燕麥粥

　　很多人睡前不敢吃東西就是怕會發(fā)胖，其實這樣的想法過于片面，因為不是吃所有東西都會發(fā)胖的，吃一些流食且不含油脂、含糖低的食物其實并不會發(fā)胖的。

　　這里小編就推薦各位可以食用一碗燕麥粥，因為燕麥粥具有很好的飽腹效果，而且燕麥粥的熱量雖然高，但是燕麥粥容易消化，不會有不消化的情況出現(xiàn)，所以食用燕麥粥也不用擔心發(fā)胖。

　　燕麥還有很好的助眠功效，因為食用燕麥可以促使我們體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素有安神的效果，并且就像是一個管家在提醒主人該睡覺了，所以大腦就會發(fā)出指令“我要睡覺了”，這樣就有助于我們快速入眠。

　　另外，食用燕麥后，會在我們睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，這樣可以讓我們睡得很踏實，夜里不僅不會做噩夢，而且還可以一覺睡到天亮。

　　睡眠差的人不妨在每晚睡覺前喝一碗燕麥粥吧。

　　3、香蕉

　　其實晚上餓的話，吃水果是一個非常好的選擇，因為水果具有很好的飽腹作用，加上水果中富含膳食纖維和維生素，可以促進腸胃消化，所以吃水果不用擔心會發(fā)胖。

　　而香蕉是小編今天單個列出來的食物，不僅是因為香蕉在生活中經(jīng)常出現(xiàn)，更重要的是，睡前吃香蕉有著很好的助眠作用。

　　香蕉中富含鎂元素，鎂元素有助肌肉松弛，使我們的全身感到放松和舒適，這樣睡覺時我們就可以放松心情，睡得非常踏實舒服。

　　另外，食用香蕉可以穩(wěn)定我們體內(nèi)的血清素和去除黑色素，從而可以讓我們快速入眠。

　　除此之外，吃香蕉還有助暢通腸胃，將身體內(nèi)的毒素順利排出來，達到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　4、杏仁

　　從營養(yǎng)學角度來說，很多營養(yǎng)專家都會推薦杏仁為睡前零食，因為杏仁食用方便，而且往往吃一點點就會有明顯的飽腹感。

　　另外，杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收，所以睡前吃杏仁根本不用擔心會發(fā)胖。

　　不僅如此，杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，有助提升睡眠質(zhì)量。

　　不過這里要注意的是，杏仁雖然好吃，但是一定不能吃多，通常一次吃不超過十顆就行，否則吃多了會食物中毒。

　　結(jié)語：由于吃完晚飯到睡覺的之間的時間比較長，很多人在睡覺前就會餓肚子了，一些人怕發(fā)胖就不敢吃東西，實際上這樣做對腸胃和睡眠質(zhì)量都非常不利。而小編今天給大家推薦的這四款食物，在睡覺前吃不僅不會發(fā)胖，而且還有助睡眠，既然這樣，我們晚上睡覺前為什么不去吃點呢?