2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。

　　3、按照身體限度練習

　　每位瑜伽練習者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。

　　減肥瑜伽動作練習

　　動作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　3.當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功效

　　可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　提示

　　堅持練習數(shù)日后，即可改善皮膚干澀。

　　動作二:椅后貓式

　　1.面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚?，重復數(shù)次。

　　功效

　　增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應伸直，不可彎曲。

　　動作三:椅上束角式

　　1.正坐于椅上。

　　2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。

　　4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近，到達極限后，停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功效

　　有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào)，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經(jīng)痛。通過調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌，達到美化肌膚的作用。