孕婦還適合練習(xí)哪些瑜伽

　　建議：蝶式

　　適合群體

　　適合剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習(xí)。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運(yùn)動，向下運(yùn)動時使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　建議：橋式

　　適合群體

　　適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

　　先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

　　建議：嬰兒式

　　適合群體

　　適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習(xí)這個姿勢。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部和骨盆部位。

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。

　　保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　結(jié)語：看完上面的內(nèi)容，相必大家對于什么是孕婦瑜伽，孕婦適合的瑜伽體式，以及孕婦瑜伽的飲食有哪些要求都有了一定的了解了。小編希望今天的分享會對大家有所幫助，后，小編希望每一個準(zhǔn)媽媽都能愉快的，安全的度過孕期。