瑜伽減肥動(dòng)作

　　減肥動(dòng)作1

　　做法

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同、抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處

　　腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

　　弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　減肥動(dòng)作2

　　做法

　　屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地右腿向后時(shí)吸氣。

　　減肥動(dòng)作3

　　做法

　　右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

　　減肥動(dòng)作4

　　做法

　　全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　減肥動(dòng)作5

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽可以幫助大家改善身體的各個(gè)部位，從而使得身體變得越來越健康，整個(gè)人的狀態(tài)也變得越來越好，所以有時(shí)間的話，可以利用一些休閑之余，來進(jìn)行練習(xí)一些基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作。

　　減肥動(dòng)作6

　　做法

　　首先雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。

　　減肥動(dòng)作7

　　做法

　　將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。