如何快速減肥

　　1、恒心毅力重要

　　女神主要的減肥方式就是跑步，連續(xù)兩個月不間斷的跑步鑄就了他今天的減肥小成就，這樣的堅(jiān)持，沒有恒心與毅力，怎么能成功?

　　據(jù)說女神還建立了一個“不跑步會死”的微信群，在群里大家互相監(jiān)督，以在群內(nèi)打卡的形式自我監(jiān)督，如何快速減肥?有志同道合的群友互相勉勵，有堅(jiān)持下來的決心，減肥當(dāng)然會成功啦!

　　2、科學(xué)選擇跑步時間

　　科學(xué)的選擇跑步時間很重要，為什么女神會選擇在晚上跑步呢，因?yàn)橥砩吓懿礁菀鬃屓藞?jiān)持下來，許多現(xiàn)代人都有晚睡的習(xí)慣，早上跑步空氣固然是好，但是有幾個人是能堅(jiān)持早起跑步的呢?其次，晚上跑步后更容易提升睡眠質(zhì)量，使身體狀態(tài)更良好。

　　3、跑步時長很關(guān)鍵

　　跑步的時長可以安排在45分鐘左右，長不能超過一個小時，短也不能短于30分鐘，因?yàn)榕懿綍r長太短沒有達(dá)到減肥效果，太長的話會透支體力，起反作用。

　　沒有運(yùn)動習(xí)慣的減肥者，在一開始進(jìn)行跑步的時候，可以從30分鐘慢跑開始，待跑了一段時間之后，身體適應(yīng)了，再慢慢增加跑步的時間。

　　4、跑步的正確姿勢和方法

　　跑步之前一定要做熱身運(yùn)動，拉拉筋骨，慢走一兩分鐘，預(yù)熱一下，接著越走越快，以快走的方式向前進(jìn)，走的同時要注意抬頭挺胸，雙臂前后擺動，待身體適應(yīng)之后，就慢跑起來。

　　跑的時候要注意調(diào)整呼吸，用大腿的力量帶動小腿，腳跟要先落地，頭與肩保持平穩(wěn)，手微微握住自熱擺動即可。

　　減肥方法要選對

　　醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實(shí)原因：我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的終原因。

　　切記飯后久坐

　　飯后百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維。

　　人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的朋友少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅(jiān)持。

　　堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動

　　運(yùn)動是保持體形和健康身心好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，終很難堅(jiān)持下來?？梢赃x擇一些簡單的自己又感興趣的運(yùn)動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

　　記住，運(yùn)動時提速新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎(chǔ)代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。