首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習胸肌的方法很少，只有簡單的幾種，可以自己開發(fā)。下面介紹幾種常見的方法。
平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。
這個動作是典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領：
雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛煉不低于20次。
平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預熱，讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。
每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。
站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關于啞鈴鍛煉胸肌的一些方法了，希望大家能夠堅持學習，這樣就能擁有完美的身材了，同時也會擁有一個健康的身體了，建議大家前期做運動的時候不要太貪心，要循序漸進的練習哦。
