快走和慢跑哪個減脂效果更好

　　慢跑和快走都是可以達到全身減肥目的的方法之一，但是不知道快走和慢跑那種方法更能減脂?還有沒有其他能有效減肥的有氧運動能?愛美網(wǎng)減肥問題庫，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問。本專題將告訴你快走和慢跑哪個減脂效果更好，解析為什么慢跑的減脂效果更好，其他能有效減肥的有氧運動能，讓你選擇更好的減肥方法，以優(yōu)的方法減掉多余的脂肪。

　　單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為: 快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

　　為什么慢跑的減脂效果更好

　　慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

　　其他有效減肥的有氧運動

　　有效減肥的有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車、爬山、球類運動、游泳、健身操、太極拳等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。

　　專家觀點

　　無論是快走還是慢跑都是很好的有氧運動減肥方法，但相對而言慢跑的減肥效果比快走要好，相同的時間消耗的能量較多，而且更符合人體的生理。但無論是慢跑還是快走都要注意運動時間，時間太長可能給身體帶來一定的負(fù)荷，太短則達不到減肥的效果。