早晨注意六點(diǎn)養(yǎng)生經(jīng)

　　1、醒來后1到5分鐘，喚醒四肢末端

　　早晨醒來，許多人都會(huì)感覺口腔干燥。春夏由于氣溫較高，人們?cè)谒艘灰购箅y免出現(xiàn)津液虧虛的傾向。這時(shí)候人們可以先躺著不動(dòng)，讓舌頭在口腔里轉(zhuǎn)動(dòng)，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)36圈，從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)36圈，速度由慢到快，動(dòng)作由小到大。在轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭的過程中，口腔里會(huì)有唾液產(chǎn)生。人們將其咽下去即可。這樣做有滋陰潤燥的功效。此動(dòng)作耗時(shí)一分半鐘。

　　接下來，人們應(yīng)該保持上身不動(dòng)，向身體兩側(cè)試著轉(zhuǎn)動(dòng)脖子數(shù)次。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)骨科教授姚嘯生說，夏季的夜晚如果開窗或者開空調(diào)，同時(shí)夜間氣溫較低，人們?nèi)菀?ldquo;直中寒邪”。而頸部是容易受到風(fēng)寒侵害的部位。

　　所以上述做法能幫助人暢通頸部氣血，一方面判斷是否出現(xiàn)落枕，一方面能減少早晨起床后頭暈、迷糊等癥狀。

　　如果在這一過程中出現(xiàn)頸部疼痛，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李志剛建議，人們可以一邊掐著內(nèi)關(guān)穴，一邊慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。這能有效緩解頸部疼痛癥狀。此過程耗時(shí)一分半鐘。

　　前兩個(gè)動(dòng)作完成后，人們可以用一點(diǎn)時(shí)間，躺在床上活動(dòng)手指和腳趾，使他們有規(guī)律地收緊、張開、再收緊、再張開，與此同時(shí)做腹部呼吸。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院院長陳以國說，早晨伸縮、按摩四肢末端，尤其是腳趾，有調(diào)養(yǎng)五臟六腑的功效，調(diào)整身體末梢的血液循環(huán)，對(duì)身體很有好處。他本人就有早晨起床后按摩腳趾頭的習(xí)慣。此過程耗時(shí)兩分鐘。

　　2、醒后慢起

　　猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。

　　比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

　　3、喝一杯涼開水

　　經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。

　　4、早上洗澡

　　早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　5、早上排便

　　這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

　　6、上午動(dòng)養(yǎng)生可多運(yùn)動(dòng)

　　上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中精神、大腦具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好。天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，后15分鐘伸展。

　　在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論小孩還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道早晨要注意哪六點(diǎn)養(yǎng)生經(jīng)了嗎？你知道早晨里的第一疾病信號(hào)都有哪些了嗎？大家在平時(shí)可以多觀察管擦，然后做出相應(yīng)的措施改變，遠(yuǎn)離疾病，從而讓自己擁有一個(gè)健康的身體。