粥是身體的清潔器，調(diào)整你的腸胃，幫助排除毒素。熱量不高，又能增加飽腹感，有效控制熱量攝入，可謂低卡飽腹的首選健康減肥法之一。但是，如果只吃白粥，營養(yǎng)和口味都比較單一，如果在做法上進行加工，在粥里加一些粗糧和薯類，就既能改善口味，又可以增加營養(yǎng)成分以及膳食纖維含量，不僅有助減肥瘦身，還可以養(yǎng)顏美容。而且粥溫和滋補，老少皆宜。

　　1、紅豆粥

　　紅豆是粗糧家族的一員，纖維素含量好，熱量滴，排毒通便最適合不過。紅豆特殊的成為還能帶走體內(nèi)的粉塵，清潔腸道。紅豆還有滋潤補血的功效，多喝紅豆粥，對女人補血補氣有很大的幫助。

　　紅豆與大米按1：3的比例分配。將紅豆洗干凈，用水浸泡15分鐘。粥鍋中加入適量的清水，倒入紅豆(連浸泡紅豆的水一起)，煮開，加入洗凈的大米，小火熬，將粥熬綿即可。

　　2、雜豆粥

　　紅豆30克，洗凈泡好，大米30克，洗凈，放入鍋中，加水適量，煮熟爛即可。

　　可以把紅豆換成綠豆、黑豆、黃豆等，也可以多種雜豆混合一起煮。不過豆子最好都先泡好，這樣比較容易煮熟。

　　3、芝麻粥

　　用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。

　　黑芝麻的營養(yǎng)價值很高，但是熱量也比較高。所以每次建議放一兩小勺即可。

　　4、土豆粥

　　土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。

　　可以把土豆改成紅薯或者南瓜，看個人口味喜好。

　　5、蜂蜜百合粥

　　百合有滋陰補腎，潤腸通便的作用。百合蜂蜜的搭配是秋季最佳搭配，潤腸通便，改善便秘，緩解秋燥。

　　做法：鮮百合剝開洗凈，倒入沸水中過水1分鐘，撈出。滾水下米，待米煮至5成開加入百合，煮至完全熟。關(guān)火，加入少量的蜂蜜蓋上蓋子悶10分鐘即可。

　　6、鮮葵粥

　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食?？梢园氧r葵菜換成其他你喜歡吃的青菜。

　　7、香蕉粥

　　香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。香蕉一定要在最后放入，否則口味不佳。