對于愛美的女性來說，身體上任何的不滿意，都會影響自己的形象，而小肚腩是大部分女性或多或少都會有的，很多人想盡各種辦法，小肚子上面的贅肉依然沒有減少，其實要想減掉小肚腩，只要從飲食和運動方面入手，就可以輕輕松松的消除肚子上的贅肉。

　　一、運動減肚子

　　1.首先讓自己身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

　　3.這個時候收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。

　　4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　二、飲食減肚子

　　1.多多喝水

　　每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

　　2.減少鹽的攝入量

　　減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

　　3.少吃多餐

　　現(xiàn)在許多的青年男女飲食都特別不規(guī)律，而且在晚飯這一頓吃的相當(dāng)豐富，也很油膩。那么最好的方法是每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑捗刻煳宀?，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

　　其實不管是肚子上的贅肉還是身體上的肥肉，要想保持窈窕身材都必須要管住嘴，邁開腿。飲食上面多吃些利于消化，含維生素含纖維豐富的食物，平時生活中要養(yǎng)成愛運動的好習(xí)慣，盡量少坐，多走路，肚子上的贅肉少一圈，你的壽命就多三年，為了自身苗條和健康，動起來吧。

　　如果你也正被小肚腩困擾的話，可以試著采用上面的這些方法，在這需要提醒大家的是，采用節(jié)食的方法去減肚子是很錯誤的。因為這樣做理論起來會覺得肚子會變小，但是節(jié)食，我們的肌力會變得脆弱，會更容易出現(xiàn)小肚腩的情況的。