與營(yíng)養(yǎng)相對(duì)應(yīng)的，我們的一日三餐更是需要重視。三餐減肥食譜的科學(xué)安排是晚餐要吃得少，但是現(xiàn)代人很多都是晚餐才是一日的正餐，一般吃得比較多。

　　針對(duì)一日三餐，希望下面的瘦身食譜可以幫助到減肥瘦身的人群。

　　瘦身菜譜有這些

　　(一)早餐6套——各約400卡路里

　　一頓合適的早餐，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥。

　　記住，每天都要準(zhǔn)備一杯果汁(約150毫升)，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面這6套早餐任你選：

　　1、取兩片全麥面包切片或一個(gè)硬面包圈，涂上一茶匙蛋黃醬。

　　2、用一只大碗，裝上應(yīng)季的水果，比如蘋(píng)果、葡萄、草莓、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶。

　　3、煮一個(gè)雞蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。

　　4、盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等)，盛進(jìn)一個(gè)大碗里，加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶)，撒上一把干果，比如杏仁。

　　5、2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋(píng)果和2茶匙葡萄干。

　　6、烤兩片雜糧切片面包，涂1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄干吃。

　　(二)午餐6套——各約400卡路里

　　1、取兩片切片面包(你大可嘗試不同種類(lèi)的切片面包，比如黑麥面包、蘇打面包、雜糧面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以?shī)A上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚(yú)肉(比如金槍魚(yú)或鮭魚(yú))，可以加點(diǎn)奶酪，但不能超過(guò)40克。

　　2、烤一個(gè)和鼠標(biāo)差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。

　　3、如果你不得已在外面解決午餐，那就點(diǎn)一個(gè)三明治或沙拉，熱量要小于400卡路里，避免任何用蛋黃醬做調(diào)料的食物。

　　4、減肥便當(dāng)：煮一些米飯(或者面條、意大利面等主食)，盛4~6湯匙到飯盒里，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚(yú)肉(標(biāo)準(zhǔn)同1)。

　　5、煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥面包(或者黑麥面包、雜糧面包)。

　　6、煎兩個(gè)蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿卜、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。