好的身材除了勤加鍛煉身體外，補充人體必需的各種元素也是必不可少的。運動過量造成營養(yǎng)流失，而又沒有及時補充的話，會出現面黃肌瘦的后果。通過不同的食物搭配，不但能夠瘦身更能夠補充各方面元素，減肥達人推薦健康瘦身減肥食譜，一天瘦2斤不是夢想。

　　三款減肥湯

　　瘦身私房菜一：黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳、紅棗。

　　調料：白糖。

　　做法

　　1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。

　　2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

　　減肥功效

　　黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。

　　紅棗是很好的滋補品，尤其是對于女生來說有著補中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。

　　瘦身私房菜二：菠蘿萵筍沙拉

　　材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。

　　調料：沙拉醬。

　　做法

　　1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。

　　2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。

　　減肥功效

　　菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。

　　萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進胃液的分泌，刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當高的。

　　瘦身私房菜三：脆皮鮮奶

　　鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。

　　脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發(fā)粉1茶匙。

　　做法

　　1、把全部鮮奶質料攪拌勻稱(除牛油和粟粉外)。

　　2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪柜冷卻。

　　3、再將脆皮質料攪拌勻稱。

　　4、取出冷卻的鮮奶質料，切成塊狀，蘸脆皮質料。

　　5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。

　　減肥功效

　　乳制品是不會發(fā)胖的食物，同時還是可以瘦身節(jié)制體重的幫手，因為乳制品中含有大量的鈣，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質。

　　溫馨提示：胖人們有一個共同特點——懶。而身材好的人各有各的減肥方法，總體來說，好的減肥方式必須是飲食和運動相結合的。想變瘦的你，趕快行動吧!

　　【參考文獻：《8周健康減肥計劃》《蔬果美容秘籍》】