現(xiàn)在生活好了，人們的飲食也越來(lái)越講究了。但是大多數(shù)人都偏胖，所以現(xiàn)在減肥的人也越來(lái)越多，但是并不是所有的減肥方法都是健康的，如果用不對(duì)方法不僅不能減肥也可能越減越肥，甚至傷及身體，以下就是小編為大家提出的四個(gè)健康減肥建議，希望多你有所幫助。

　　要訣一：不拒絕脂肪

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的，如果每1OO克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其他食物所取代，身體就會(huì)減少通常所需的熱量，于是大腦很快就會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，促使你去早些進(jìn)食。而且這樣還會(huì)使人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，即認(rèn)為反正是含熱量少的東西，多吃點(diǎn)兒沒(méi)有關(guān)系，結(jié)果往往會(huì)吃得比平時(shí)多，反而增加了體重。當(dāng)然，“攝入脂肪過(guò)多也不好，每人每天有60克就夠了”。

　　要訣二：不餓不吃

　　苗條健美的人進(jìn)食只聽(tīng)從自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，只要感到饑餓，她們才會(huì)進(jìn)食。

　　要訣三：量少無(wú)須忌口

　　胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質(zhì)而不重量。這樣她們不僅能夠保持身體的熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味佳肴。

　　要訣四：進(jìn)食要全神貫注、細(xì)嚼慢咽

　　吃飯時(shí)看書(shū)或看電視，會(huì)使人覺(jué)察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)槲覆肯虼竽X傳遞“我已經(jīng)飽了”的信息需要2O分鐘。事實(shí)證明，狼吞虎咽者往往會(huì)比細(xì)嚼慢咽的人吃得多。會(huì)吃的人她們每頓飯都要營(yíng)造一個(gè)愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾得很整潔，把燈光調(diào)得微弱柔和。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

　　溫馨提示

　　以上介紹的這四條減肥原則，大家一定要謹(jǐn)記。減肥不是一簇就成的，是需要堅(jiān)持的，千萬(wàn)不要去相信什么快速減肥法，因?yàn)楹?jiǎn)單快，反彈的更快!

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】