當(dāng)下生活條件慢慢的變好，人們都是大魚(yú)大肉的吃，這就導(dǎo)致了很多肥胖的人出現(xiàn)，而大多數(shù)減肥人士都會(huì)選擇晚上不吃飯以達(dá)到減脂的目的，但是不吃晚餐是不利于健康的。晚餐的確是減脂最重要的一餐，那么怎么吃晚餐才能減肥呢?

　　1、晚餐要早吃

　　要減脂的話，晚餐最好6點(diǎn)前吃完，最遲7點(diǎn)。否則超過(guò)這個(gè)點(diǎn)吃進(jìn)去的食物只能被吸收一半不說(shuō)，剩下的還都變成了討人厭的脂肪。

　　2、晚餐要少吃

　　這里的少吃不僅指量少，還要少吃淀粉類的食物。如果要減脂只有減少熱量攝入，在消耗完晚餐的能量之后，身體才會(huì)用脂肪來(lái)維持人體活動(dòng)，從而變瘦。

　　3、晚餐要淡吃

　　淡吃也就是低油和低鹽。正常來(lái)說(shuō)，人每天的吃油量為30克以內(nèi)，超過(guò)30克就可能會(huì)造成血脂高，并且還會(huì)肥胖。而吃鹽過(guò)多則容易得高血壓。

　　4、晚餐要慢吃

　　一般說(shuō)來(lái)如果吃得快也就吃的比較多，不僅給消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)還不利于減肥。而細(xì)嚼慢咽就對(duì)減肥很有幫助了，所以吃一頓飯的時(shí)間最好不要少于20分鐘。這樣不但避免過(guò)量飲食還可以輕松達(dá)到控制體重的效果。

　　5、晚餐后散步

　　俗話說(shuō)，“飯后百步走，能活九十九”。飯后運(yùn)動(dòng)非常利于消化吸收，但是注意最好在飯后半小時(shí)才開(kāi)始。而且體形較胖和胃酸過(guò)多的人散步20分鐘還有助于胃腸蠕動(dòng)和促進(jìn)食物的消化吸收，是有利于健康的。

　　6、飯后4小時(shí)睡覺(jué)

　　晚餐后4小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)，等4小時(shí)后完成完全消化了再睡，就不存在脂肪囤積的問(wèn)題了。如果吃得多馬上睡覺(jué)最容易引起脂肪堆積，即使坐著看書(shū)寫(xiě)字也比睡覺(jué)來(lái)的強(qiáng)。

　　以下小編根據(jù)身體所需營(yíng)養(yǎng)，為大家推薦的晚餐料理，熱量低而且營(yíng)養(yǎng)充足。

　　香橙雞翅

　　材料

　　雞翅、香橙2個(gè)、橙汁適量

　　做法

　　雞翅清洗干凈，表面切兩刀，加入醬油、雞粉、鹽、糖腌制1個(gè)小時(shí)。香橙榨汁，橙皮切成長(zhǎng)絲備用。燒熱油鍋，將雞翅煎至金黃色，倒入橙汁、糖、鹽、雞精，加入橙皮一起煮開(kāi)，轉(zhuǎn)成小火燜煮片刻，即可。

　　蔬菜鍋

　　材料

　　冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、老姜、菇頭各適量，香菇精湯頭少許。

　　做法

　　燒開(kāi)水，先將枸杞子、老姜、菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中，煮開(kāi)之后將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄、豆腐放進(jìn)去，煮開(kāi)，最后加入金針菇、冬粉、白菜、生菜，一起煮熟即可，加入適量的調(diào)味料調(diào)味即可食用。

　　溫馨提示

　　各位對(duì)身材不滿意的朋友，如果要想減脂成功，晚餐可是最關(guān)鍵的哦。只要掌握了一定的方式，長(zhǎng)期下來(lái)你就能發(fā)現(xiàn)減脂其實(shí)很簡(jiǎn)單。

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】