腰椎間盤(pán)突出對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)難熬的經(jīng)歷，睡不好覺(jué)，一動(dòng)就疼得要命，這全是腰椎間盤(pán)突出為大家?guī)?lái)的，所以預(yù)防才是應(yīng)對(duì)腰椎間盤(pán)突出的唯一方法。那么該怎么預(yù)防呢?專(zhuān)家為我們做出了如下的解答。

　　積極地去預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的纏身，才能有效的避免身體上收到的疼痛。

　　(1)加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉

　　對(duì)辦公族來(lái)說(shuō)坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而運(yùn)動(dòng)少，腰背肌較弱。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥十分重要。平時(shí)應(yīng)采取正確的辦公坐勢(shì)，在工作一段時(shí)間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。對(duì)于年紀(jì)大一點(diǎn)的朋友要注意選擇正確的坐具也要注意坐的姿勢(shì)。

　　(2)選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損

　　合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā)。不要長(zhǎng)時(shí)間的利用空調(diào)制冷，當(dāng)心空調(diào)為你帶來(lái)不良的后果。

　　(3)合理的使用空調(diào)

　　現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無(wú)疑在炎熱的夏天為辦公族帶來(lái)一個(gè)涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過(guò)重，使腰背肌肉及椎間盤(pán)周?chē)M織的血運(yùn)障礙，增加發(fā)生了腰痛的機(jī)會(huì)。我們認(rèn)為室溫在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著腰部及后背。

　　要時(shí)刻注意自身的一些習(xí)慣問(wèn)題，以免因?yàn)椴划?dāng)?shù)牧?xí)慣給自身帶來(lái)嚴(yán)重的疾病，如腰椎間盤(pán)突出。如果還有什么關(guān)于疾病的問(wèn)題就盡快的去醫(yī)院咨詢(xún)吧，只有每一天都健康才能永遠(yuǎn)的健康。