腰椎間盤突出患者多表現(xiàn)為腰或腰骶部疼痛，其原因是椎間盤退變導(dǎo)致的。日常不合理的坐姿、站姿、運(yùn)動(dòng)、勞作都會(huì)造成腰間盤突出的形成。此病容易反復(fù)發(fā)作，疼痛也會(huì)隨著勞累程度和氣候的變化時(shí)輕時(shí)重，給患者帶來很多的煩惱。

　　生活預(yù)防

　　(1)許多人都有在家干家務(wù)活比上班還累的感覺，這是因?yàn)槲覀兂＜性谀骋惶焱粨艏覄?wù)勞動(dòng)的結(jié)果，這種做法是不可取的，干家務(wù)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

　　(2)洗菜、淘米、洗小件物品時(shí)，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。揀菜時(shí)，應(yīng)將菜放在一個(gè)高度合適的臺(tái)子上或坐在一個(gè)高低合適的凳子上，以避免腰部的過度前彎。

　　(3)切菜、切肉時(shí)，應(yīng)該將其放在一個(gè)高度適當(dāng)?shù)呐_(tái)子上，切物品時(shí)應(yīng)保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

　　(4)掃地、拖地時(shí)，應(yīng)將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時(shí)間內(nèi)可適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，避免腰痛。

　　(5)在晾曬衣服或擦高處玻璃等活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在腳下墊個(gè)矮凳，因?yàn)槿绻酪吕K較高或擦高處玻璃時(shí)，勢必要采取墊腳伸展的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。

　　(6)燙衣板的高度要適宜，避免過度彎腰。

　　(7)取物應(yīng)避免彎腰或扭腰。例如，需要將嬰兒放入嬰兒車或床上時(shí)，應(yīng)蹲下后再放，這些都是減少腰部負(fù)荷的揩施。

　　(8))正確的穿鞋方式：把一腳放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免傷及背部肌肉及韌帶。

　　(9))打噴嚏、咳嗽時(shí)，不注意的話會(huì)拉傷背肌以及增加腰椎間盤的壓力，此時(shí)將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。

　　腰背肌鍛煉預(yù)防腰椎間盤突出小妙方

　　1、抬上身

　　俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約10cm，同樣堅(jiān)持3～5s放下，如此反復(fù)10下，依此方法每天做3次

　　2、抬臀

　　仰臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10cm，這時(shí)會(huì)感到腰背肌在用力。堅(jiān)持約3～5s放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。每次做10次，每天3次。

　　Tips

　　腰背肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，且不宜用力過猛，如次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，常預(yù)示強(qiáng)度過大，應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉，已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀的患者應(yīng)盡量避免腰背肌鍛煉，及時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　溫馨提示

　　腰間盤突出患者的年齡也逐漸年輕化，有很多不到二十歲的青少年患上此病，多是因?yàn)殚L期伏案在電腦前游戲?qū)е碌?。所以在此提醒大家，長期伏案者應(yīng)該注意隔段時(shí)間休息并伸展腰部。要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免突然扭動(dòng)腰部造成拉傷。