每年的冬季是腰間盤(pán)突出發(fā)病率高的季節(jié)，因?yàn)闅夂蚝?，腰背部肌肉?huì)出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。加之此時(shí)風(fēng)寒之邪尤為嚴(yán)重，易侵襲人體而導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥。所以要注意腰間盤(pán)突出的冬季預(yù)防。
1、提前做好防寒保暖
冬季氣溫變換較頻繁，腰椎間盤(pán)突出癥患者要提前做好防寒保暖的準(zhǔn)備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。冬季感冒時(shí)會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時(shí)，腹壓增加容易加大腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。因此，適時(shí)增加衣物，預(yù)防感冒，也是防止腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。
2、保證睡眠避免過(guò)度鍛煉
冬天是閉藏的季節(jié)，人們要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過(guò)度、劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)節(jié)制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者經(jīng)常進(jìn)行過(guò)度的體育運(yùn)動(dòng)并導(dǎo)致出汗，會(huì)使人體內(nèi)的陽(yáng)氣耗散，不但容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生，也將對(duì)身體健康產(chǎn)生一定的危害。
3、食用有補(bǔ)益作用的食物
在冬季，腰椎間盤(pán)突出癥患者可以根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，有針對(duì)性地食用一些具有補(bǔ)益作用的食物，寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風(fēng)，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫?zé)嵝允澄?，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等;虛弱體質(zhì)的患者，平常精神萎靡，說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力，時(shí)有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補(bǔ)血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。
4、注意腰部日常保護(hù)
由于冬季導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生的各種誘發(fā)因素比較多，因此，在這個(gè)季節(jié)要特別注意對(duì)腰部的保護(hù)。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時(shí)，要將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。日常生活中，盡量減少?gòu)澭膭?dòng)作，撿東西時(shí)要身體靠近物體蹲下?lián)烊?，不要直接彎腰撿取物品。早晨起床時(shí)，要通過(guò)挺腰、抬腿等動(dòng)作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床。長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)，必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。如果身體條件允許，還可以做一些傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，以舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血，對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生具有良好的作用。
5、合理用枕
枕頭是腰椎的保護(hù)工具，一個(gè)成年人每天需要有1/4～1/3的時(shí)間用于睡眠。所以，枕頭一定要適合腰部的生理要求。人在熟睡后，腰肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性束維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。
7、注意腰部保暖
可以用厚的長(zhǎng)圍巾對(duì)脖子進(jìn)行保暖，這樣可以避免腰部受寒，消除腰椎間盤(pán)突出的誘發(fā)因素，減少腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生幾率。腰部保暖不僅可以避免腰部疲勞，而且可以避免頭腰部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對(duì)高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。糾正生活中的不良姿勢(shì)，防止慢性損傷。對(duì)此，腰肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生腰椎間盤(pán)突出的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因之一。如長(zhǎng)期伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間用電腦等，均是引起腰椎間盤(pán)突出的主要原因。所以，連續(xù)工作一段時(shí)間后，就應(yīng)起身活動(dòng)一下腰部，使緊張的腰部肌肉得到放松。
溫馨提示
在日常盡量避免久坐，每隔一段時(shí)間可以起身活動(dòng)活動(dòng)腰背部，避免長(zhǎng)期使椎間盤(pán)受壓，體力勞動(dòng)者避免長(zhǎng)期彎腰作業(yè)或彎腰負(fù)重，避免過(guò)度勞累，保持良好的生活習(xí)慣;多注意休息，盡量不要睡過(guò)軟的床，最好是睡硬板床，可以保持脊柱的生理彎曲，可以更好的預(yù)防的發(fā)生;平時(shí)增加腰背部肌肉鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉彈性，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，能大大預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。