每年的冬季是腰間盤突出發(fā)病率高的季節(jié)，因為氣候寒冷，腰背部肌肉會出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內(nèi)的壓力增高，導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。加之此時風寒之邪尤為嚴重，易侵襲人體而導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。所以要注意腰間盤突出的冬季預(yù)防。

　　1、提前做好防寒保暖

　　冬季氣溫變換較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。冬季感冒時會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉，進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。因此，適時增加衣物，預(yù)防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。

　　2、保證睡眠避免過度鍛煉

　　冬天是閉藏的季節(jié)，人們要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，并適當節(jié)制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者經(jīng)常進行過度的體育運動并導(dǎo)致出汗，會使人體內(nèi)的陽氣耗散，不但容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生，也將對身體健康產(chǎn)生一定的危害。

　　3、食用有補益作用的食物

　　在冬季，腰椎間盤突出癥患者可以根據(jù)自身的體質(zhì)特點，有針對性地食用一些具有補益作用的食物，寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等;虛弱體質(zhì)的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。

　　4、注意腰部日常保護

　　由于冬季導(dǎo)致腰椎間盤突出癥發(fā)生的各種誘發(fā)因素比較多，因此，在這個季節(jié)要特別注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊。灰苯訌澭鼡烊∥锲?。早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床。長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。如果身體條件允許，還可以做一些傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運動，以舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血，對預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生具有良好的作用。

　　5、合理用枕

　　枕頭是腰椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用于睡眠。所以，枕頭一定要適合腰部的生理要求。人在熟睡后，腰肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性束維護椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。

　　7、注意腰部保暖

　　可以用厚的長圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免腰部受寒，消除腰椎間盤突出的誘發(fā)因素，減少腰椎間盤突出的發(fā)生幾率。腰部保暖不僅可以避免腰部疲勞，而且可以避免頭腰部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。對此，腰肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生腰椎間盤突出的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起腰椎間盤突出的主要原因。所以，連續(xù)工作一段時間后，就應(yīng)起身活動一下腰部，使緊張的腰部肌肉得到放松。

　　溫馨提示

　　在日常盡量避免久坐，每隔一段時間可以起身活動活動腰背部，避免長期使椎間盤受壓，體力勞動者避免長期彎腰作業(yè)或彎腰負重，避免過度勞累，保持良好的生活習慣;多注意休息，盡量不要睡過軟的床，最好是睡硬板床，可以保持脊柱的生理彎曲，可以更好的預(yù)防的發(fā)生;平時增加腰背部肌肉鍛煉，增強腰部肌肉彈性，加強腰椎穩(wěn)定性，能大大預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生。