腰椎間盤突出患者患者生活中一定要注意養(yǎng)成正確的工作生活習(xí)慣，這也是避免復(fù)發(fā)的最經(jīng)濟(jì)最便捷的方法?？偨Y(jié)起來說應(yīng)注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。

　　1、生活避免各種不良姿態(tài)，不宜久坐或久站。

　　2、提取過重的物體時(shí)，姿勢一定端正，應(yīng)先屈膝屈髓，不要兩膝伸直，使腰部肌肉要有充分準(zhǔn)備，掌握平衡，不可用力過猛，提重物時(shí)彎腰將重物從地面拾起。

　　3、在長時(shí)間的彎腰后，不可猛然直腰。

　　4、避免精神過度緊張，不可久坐，適當(dāng)體育鍛煉，使肌肉適當(dāng)松弛，減輕椎間盤的壓力。

　　5、注意腰背保暖、免受風(fēng)寒。防寒、防雨淋，不在潮濕之地臥床休息，寒冷潮濕的環(huán)境可使小血管和肌肉收縮和痙攣。

　　6、勞累之后，要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復(fù)，恢復(fù)正常。

　　7、加強(qiáng)腰背鍛煉，保持脊背穩(wěn)定性。

　　兩種日常生活中簡便易行的鍛煉方法

　　懸垂法

　　利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時(shí)間根據(jù)個(gè)人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進(jìn)行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。進(jìn)行懸垂時(shí)，應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，避免因跳上跳下的動(dòng)作過重而損傷腰椎，加重病情。

　　倒走法

　　在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅(jiān)持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。

　　溫馨提示

　　腰突的康復(fù)階段極其關(guān)鍵，這直接影響到癥狀是好轉(zhuǎn)還是趨于惡化?；颊邆冊诖_診患上腰突后，要嚴(yán)格按照醫(yī)生囑托，做好腰突的康復(fù)治療。