腰椎間盤突出的康復(fù)治療期非常漫長，隨著生活節(jié)奏的加快，這種慢性病越來越多的出現(xiàn)在年輕人身上，為了避免患患上腰突，必須弄明白導(dǎo)致腰突的因素有哪些，又有哪些方法是可以預(yù)防腰突的。

　　病癥預(yù)防

　　1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

　　2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

　　4、提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。 從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節(jié)段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

　　腰椎間盤突出的其他預(yù)防方法

　　1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。

　　3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

　　4、避寒保暖。

　　5、腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。

　　6、平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。

　　溫馨提示

　　預(yù)防腰突說起來簡單，做起來也沒有多難，據(jù)統(tǒng)計，一種行為重復(fù)21次就會形成習(xí)慣，如果網(wǎng)友們在對照本文發(fā)現(xiàn)自身存在有導(dǎo)致腰突的要素時，立馬行動起來，改正、改正、改正……只需21次就能永久的與腰突說拜拜了。